夏季怎样减肥？三伏天如何减肥？ _睡眠

三伏天是减肥的大好时机，我们要好好利用三伏天来减肥。我们都知道，健康的减肥方法是管住嘴，迈开腿，在三伏天也是如此，我们要控制摄取的热量，进行适量的运动，保证充足的睡眠等等。今天，就让我们一起来看看在三伏天如何健康减肥吧。

夏天“阴阳相生，阳气正盛” ，不仅是冬病夏治的最佳时机，也是瘦身减肥的大好时机。如何抓住三伏天的大好时机来减肥呢？俗话说：“冷在三九，热在三伏”，刚刚进入三伏的第二天就酷热难忍，这段日子也是一年中最难熬的。夏天“阴阳相生，阳气正盛”，不仅是冬病夏治的最佳时机，也是瘦身减肥的大好时机。如何抓住三伏天的大好时机来减肥呢？
一、减少热量的摄入
夏天天气炎热，人体通过食物来获取热量的需求会相对减少，多以植物性食物为主，如蔬菜、水果、豆类、鱼肉及五谷粗粮粥等。这些食物不仅热量少，有利于预防心脑血管相关的疾?。?而且能够减少热量的摄入。（ps：用蔬菜粥或海带粥代替米饭，粥水分多不仅让你获得饱腹感，而且热量低得多）
二、适量的运动
最适合夏天的运动之首就是游泳了，不仅透心凉而且短时间内消耗的热量多，同时还可以锻炼到全身肌肉，提高肺活量或肢体灵活性。除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室内有氧运动都不错，挥汗如雨运动后的畅快只有自己能够体会到。（温馨提示：运动后适量、及时补充水分，但不要大量喝水，容易增加血液循环系统、消耗系统的负担）
三、良好的心态
减肥需要良好的心态去坚持和固化，肥胖不是一朝一夕形成的，而减肥也一样不是三五个星期能减到理想体型的。时刻保持积极乐观的心态，相信自己能够心平气和的坚持下去，一定能够瘦下来。良好的心态也会避免自己不良的情绪而暴饮暴食、失眠、内分泌失调等。
四、充足的睡眠
晚上9点前吃完晚饭，按时睡觉不熬夜，就不会出现大半夜饿的抓心挠肺想吃夜宵了。充足的睡眠第二天才有旺盛的精力去减肥，同时，睡眠充足可以提高脂肪的燃烧效率、白天日常能量消耗增加8% ，效果值得你引起充分的重视。
五、按摩穴位减肥
1、按摩穴位减肥效果好
人体都有多个穴位组成，人体的五脏都有穴位可以对应，人肥胖的一个主要原因就是新陈代谢缓慢，内分泌失调，这些都是肥胖的根源。承浆穴、攒竹穴、肾俞穴这三个穴位与身体的新陈代谢和内分泌有很大的关系，如果对这3个穴位进行有效的按摩，是能够增加内分泌，和加速新陈代谢的，能够达到减肥的效果。
2、促进肾脏功还能排泄
在按摩减肥中，有一个肾俞穴非常关键，如果对这个穴位按摩得当，可以调整内分泌和促进如肝，肾功能的排泄，是身体里的一些废物排除，毒素排清，消除水肿，使身体轻松起来，如果这时候我们再配合饮食，加上适当的运动，就能够达到瘦身减肥的作用。很多减肥的方法都是不错的，但是效果都来得比较缓慢，按摩穴位减肥靠谱吗？这种方法确实有减肥的效果，但是需要不懈的坚持，另外在按摩中需要正确的手法和力道，这种按摩减肥最好是找专业的按摩师，并且在按摩减肥时注意饮食，注意休息，配合锻炼，才能够减肥瘦身。
3、按摩减肥要找对位置
由于脂肪通常推挤在身体的各个部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要结合脂肪的位置，根据承浆穴、攒竹穴、关元穴、压五穴等穴位的特点，针对性的进行按摩刺激，进而实现减肥瘦身的功效和作用。
4、按摩这些地方可以减肥
抓带脉：减肥时，不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动，增强活力，改善便秘，最重要的当然是能赶跑腰部赘肉，这个嘛，裤腰带很快就告诉你效果的！
刮委中：在委中穴抹上润滑油，然后用刮痧板连刮几下，直到刮出痧。刮痧委中对瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞点，让小腿内循环变快，减少肥肉。
按中脘：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。
抓臂臑穴：瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴，做法：拇指压住穴位，四指抓住赘肉向外捏拎。抓200下为好，要坚持，一个星期就能初见成效。
艾灸足三里：点燃艾条，在足三里处灸约5分钟。经常艾灸足三里，非常有助于睡眠和调节心脏回流，心脏回流顺利，直接使下半身循环顺畅，从而能消除浮肿，减少下半身肥胖。
【夏季怎样减肥？三伏天如何减肥？】

夏季怎样减肥？三伏天如何减肥？

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