百合是一种很好的食材，它具有多种营养元素，比如说碳水化合物，蛋白质，钙和磷等等 ， 百合和牛肉也是一族很好的搭配，具有很好的滋补效果，并且 ， 据了解，百合牛肉对于市面画着也有一定的作用，那么，百合牛肉具有安眠的效果吗？吃什么食物有助于提高睡眠质量？
1、百合牛肉能助眠吗
百合味甘质润 ， 香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱 ， 有良好的营养滋补功效 。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗 。牛肉补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风，含有丰富的蛋白质，色氨酸含量较多 ， 适用于气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩的人食用 。百合与牛肉合用，养心安神的功效更为显著 。
百合和牛肉搭配食用 ， 既可成菜又可煮粥 。失眠多梦及精神疲乏者可常食用，百合除搭配牛肉，还可以和莲子、红枣共煮成羹当点心吃，或是与蜂蜜拌匀蒸熟，睡前适量吃点 ， 都有补益安神的作用 。但风寒咳嗽、脾胃虚弱者应尽量少吃 。
2、提升睡眠质量的食物
杏仁
杏仁中含有，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松 。镁还可以在睡觉过程中维持稳定的血糖水平 ， 从而让肾上腺素循环转换到休息的消化循环 ， 使得帮助促进睡眠 。
燕麦
燕麦能调整人的睡眠生物钟，燕麦温润、易于烹制、便宜而又营养丰富 。燕麦中含钙、镁、磷、硅和钾这样物质都是支持睡眠的营养素 。所以食用燕麦有催眠增加睡眠质量的作用 。
樱桃
樱桃有天然促进人体褪黑激素生成的功效，而褪黑激素能帮助那些患失眠症的人促进睡眠 。在睡觉前适合喝一杯樱桃汁，不仅能加快入睡还能增加睡眠是质量安眠入睡 。
奶制品
【百合牛肉具有安眠的效果吗？吃什么食物有助于提高睡眠质量？】 营养学家指出，酸奶，奶酪 ， 牛奶等奶制品中有令人惊奇的促睡营养素 。牛奶中的钙能减轻脑部的压力和稳定神经纤维的功效 。在睡觉前饮用一杯牛奶能你拥有充足的睡眠，还能提高睡眠的质量 。
茶
茶也有分很多种，有的茶不适合睡觉前饮用会刺激脑部神经使人感到兴奋，有的茶却有催眠的作用 。例如甘菊茶，甘菊茶是一种有利于睡眠的食物有催眠的功效 ， 绿茶富含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，在睡觉前喝一杯温暖的绿茶能使人按摩入睡增加睡眠的质量 。
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