现在已经到了露腰露肚子的季节了，很多妹子开始苦恼自己腰部的赘肉，完全不敢露出来，有一部分人可能会想到一些瘦腰瘦肚子的方法，但是一般效果都比较慢，下面我们会为大家介绍几个瘦腰瘦肚子比较快的方法，那瘦腰瘦肚子的方法有哪些？哪些运动能快速变瘦？
1、瘦腰瘦肚子的方法
(1)健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头 。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡 。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹 。
(2)自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起 。接着换另一侧重复做这个动作 。
(3)举球运动
【瘦腰瘦肚子的方法有哪些？哪些运动能快速变瘦？】 仰卧，手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前 。你的目标就是要出汗 。所有有氧运动
的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗，就说明你还不够努力 。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧 。
(4)呼啦圈运动
要记?。?只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
2、常吃可瘦腰的食物
(1)薏苡仁
薏苡仁是常见的五谷之一 ， 它含有多种人体所需的营养 。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质 。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生 。
(2)赤小豆
相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品 。其实赤小豆不仅能美容 ， 同时也是具有瘦腰的效果 。赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素 。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢 。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择 。
(3)冬瓜
你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素 。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出 ， 从而达到瘦腰的效果 。
(4)马铃薯
马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的 。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物 。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感 ， 可以让你在减肥期间减少食物的摄入 。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质 。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪 。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选 。
(5)红薯
常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚 。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维 。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动 ， 促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰 。
(6)吃鱼
鱼类是最为常见的营养食物，吃鱼之所以可以瘦腰，主要是因为鱼类含有的维生素B6 。体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致 ， 而鱼类正好有大量的B6 。维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内，因此常吃鱼也是可以瘦腰 。
3、瘦腰要注意什么
（1）粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的 。
（2）保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多MM还是尝试并成功了 。其实只要包保鲜膜的时间不太长 ， 一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定 。保鲜膜东莞瘦腰法就是 ， 在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃 。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气) 。
（3）站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习 。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效
（4）靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟 。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
（5）按摩小腹法
通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素 。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康 。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效 。每天都用手指和自己的腰接触n次 。每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅 ， 哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚子胀了一点都用摸的 。每天都了解自己的现状 ， 才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识 。腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈 。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚子功效哦！