有一双美腿是每个女孩子都梦寐以求的 ， 可以没有小蛮腰，可以没有高颜值，可以没有挺拔的胸，都不能没有一双美腿啊 。男性朋友也比较喜欢拥有一双美腿的女生，会让他们觉得可爱美丽 。今天，给大家介绍一些瘦腿的方法，和让腿型变美的方法 。
1、如何瘦腿
1.饮食定型法
想要看到自己美美的腿吗?其实进行一些合理的按摩就会有瘦腿的效果出现的 。晚间少吃淀粉质 ， 晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦 ， 紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效 。
【怎样有效瘦腿？怎样改变腿型？】2.刮痧瘦腿法
进行瘦腿的方法也是多种多样的，您最好就是根据自己的实际情况，进行合理的瘦腿计划 。进行合理的瘦腿计划 。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油 ， 用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯 ， 每边腿刮100下 。要在沐浴后刮 。最好在刮完之后喝一点温开水 。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动，如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行 ， 如果能配合晚餐少吃一些 ， 可以瘦得更快 。
3.运动拉伸瘦腿
运动也是一种减肥的方法 ， 但是，也要找对合适的运动 ， 这样才能有良好的减肥效果 。找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去 。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒 ， 你就会自觉的去实现它 。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿 。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等 。
4.每天坚持抬腿贴墙
很多的上班族就是长期的坐在那里，其实，适当的活动一下自己的腿部，也会有减肥的效果 。适当的活动一下自己的腿部 ， 久坐和久站的上班族就最适合这一招了 。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流 。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟 。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张 ， 还能瘦腿呢 。但是贴墙的时间不要太久 ， 不然很容易会腿麻 。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下来的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，这样就会有好的按摩效果出现 。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心 ， 双手稍微揉开 ， 然后在腿部涂抹 。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次 。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下 。左右两腿重复此动作 。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上 。我们在进行按摩的时候 ， 也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置 。
2、如何让腿型更完美
X、O型腿
“O形腿”就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型 。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势 ， 因为走路的时候脚跟会靠得比较近，而脚尖呈现出向外分开的状态，久而久之，就会造成膝盖无法靠拢，变成O型腿 。
会造成膝盖无法靠拢 ， 变成O型腿
“X型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形 。
腿型拯救1、压腿
分为压前腿、旁腿和后腿三个形式 。压前腿主要是修正腿型;压旁腿能够锻炼腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿则可以练习腿型、臀部以及腰背肌 。注意要绷紧脚尖，脚背突出，压膝盖 。
腿型拯救2、挺直腰背坐立
坐在床上 ， 背伸直，切记腰要挺起来 ， 弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上 ， 两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的 。两个脚跟靠近身体 。
双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立 。
腿型拯救3、夹紧动作经常做
不管实在站立或者坐公交地铁的时候，只要是有空 ， 就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次 ， 每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用 。
腿型拯救4、禁止翘腿
翘二郎腿是极度容易改变腿型，主要是因双腿的受力不均匀，会导致腿部发生变化 ， 所以一定要改掉翘二郎腿的习惯 。
腿型拯救5、用胸去贴
挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴，用胸去靠近抓着两只手脚 。腹处有压力和撕感，时间、次数自己掌握 。保持腰和背的直立，一定不能含胸 。胸下压的时候脸向前方，脖子伸长 ， 下巴向远下方 。
腿型拯救6、练习站姿
不能够经常把中心落在一条腿上面，稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面，长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响，就会导致腿型的变化 。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，大腿从内侧开始用力转 。