【瘦的太快有什么危害？怎么健康的瘦？】有些人 ， 想要瘦的欲望非常强 ， 迫切想快速瘦身，殊不知减肥瘦的太快并不是一件好事 。人体也是有一定适应能力的，如果超过这个适应能力 ， 身体很多地方就好发生混乱，产生疾病 。今天，给大家介绍一下，瘦的太快有什么危害，以及健康的减肥方法 。
1、为什么不能瘦太快
1.瘦得快很受伤
放掉气的气球会变得松弛，皱巴巴的 。快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会松弛，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况 。大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手 。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能 。另外 ， 有些人为了快速瘦会过度节食 。长期节食容易导致厌食症 。
2.瘦得快反弹快
瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失 。肌肉量减少会影响人体代谢率 。人体代谢率降低后 ， 只要你稍稍多吃一点，或少动一些 ， 减掉的脂肪很快就回来了 。而且，人体对体重有一种惯性 。减肥后 ， 身体的记忆依然停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重 。要对抗这种惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重 。
3.瘦得快对身体有影响
胆结石：瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石 。约有12%~25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石 。虽然胆结石并不会危及生命，但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛 ， 严重情况下还有可能需要切除胆囊 。
肝脏问题：体重迅速下降还有可能会导致肝损伤 。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查 。在研究开始时，这些受试者肝脏各项指标均处于正常范围内，而在节食4~6周后，受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常 。
电解质紊乱：根据患者缺乏的电解质不同，出现的症状也不同 。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等 。
4.溜溜球症候群
一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重，体重忽增忽减 ， 就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者 。短时间的过度减肥，例如10天减10公斤；3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失 ， 之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻 ， 但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重 ， 却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环 ， 体脂肪量也愈来愈高 。
5.代谢率下降
快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖的原因 。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式 ， 以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时 ， 虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了 。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象（例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等）所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗 ， 但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低於人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗 ， 此时，若恢复正常热量摄取 ， 也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄?。比?nbsp;， 这些过多的热量也就是复胖的来源
2、怎么瘦才健康
细嚼慢咽，慢下来
一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己 ， 不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来 。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高 。
饭后最好站立或者散步半小时吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动 ， 这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积 ， 而早上的话 ， 建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪 。
高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”高热量是减肥的天敌 ， 可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗，那么，你每当吃高热量，像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时 ， 不妨多多想想这句话，可能你也就没有想法吃下去了，对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪 。
路上吃损害健康
为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上 。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示 ， 早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康 。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大 。早餐前一个小时最好喝杯水 ， 以帮助消化液的分泌 ， 在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良 。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的 。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主 ， 尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利 。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中 ， 会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症 。若脂肪吃得太多，可使血脂升高 。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油 。