产后怎样减肥？产后减肥适合做什么锻炼？ _瑜伽

【产后怎样减肥？产后减肥适合做什么锻炼？】有很多妈妈怀孕期间怕宝宝的营养供应不上，会吃很多有营养的补品，喝汤什么的。等孩子生了，发现身上胖了不止一两圈，这个时候就会想到减肥了。那么，产后究竟应该怎样减肥呢？今天，给大家介绍一些产后减肥的小窍门，和帮助瘦身的小动作。

1、产后减肥的小窍门
喂母乳。妈咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的时候，母亲本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品，也很容易就喂给了宝宝，自身不需要担心发胖的问题。在喂母乳时，和宝宝也可以有更多互动喔!
产后瑜珈。最近增加了很多专为产后妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室。去瑜珈教室还是有点困难的话，也可以自己上网搜寻影片在家自己做。日本女艺人兼模特儿吉川雏乃也是这样做产后瘦身的喔!
睡觉瑜珈。一边睡觉一边重复做瑜珈姿势，一般多用于骨盘的矫正，对产后的骨盘矫正也有不错的效果。
走路。为了拥有好的睡眠品质，白天适度的运动是很重要的!比如说在不造成脚和腰负担的合理情况下，带著宝宝一起散步是不错的方法喔!
矫正骨盆。生产后扩张的骨盆藉由矫正收缩运动，以回复产前的体型。建议使用骨盘矫正带，做伸展筋肉的动作试试看吧!
三餐正常吃，不吃零食。产后为避免脂肪和油腻的食物，和食是最好的选择!由于盐分的摄取量也变较高，别忘了要同时补充水分!如果想吃甜食的话，也建议选择日式甜点。
2、小动作瘦身
瘦脸部 1 动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。
瘦颈部 2 动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。
瘦手臂 3 动作：第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。
瘦背部 4 动作：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。
瘦腰部 5 动作：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍
瘦臀部 6 动作：俯身趴下，吸气以肚皮为着力点，身子尽量往上撑起（如飞行跳伞的姿势），抬头，吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍
瘦小腹 7 动作：贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐气四拍
瘦腿部 8 瘦大腿动作：侧身单手扶墙，往前方来回做踢腿和踢腿还原动作，各做四拍
瘦小腿 9 动作：双手扶墙，吸气时踮脚完成四拍之后慢慢吐气还原。重复动作即可。

产后怎样减肥？产后减肥适合做什么锻炼？

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