八大问题最毁心血管 冠心病养生注意事项

【八大问题最毁心血管 冠心病养生注意事项】

八大问题最毁心血管 冠心病养生注意事项

八大问题最毁心血管
一是肥胖
肥胖对于心血管的影响,一开始是没有症状,因此很多人只觉得胖了不美,无所谓,直到出现高血压、高血脂,发生冠心病 , 才察觉肥胖损害心血管 。
二是吸烟
无论是一手烟、二手烟,还是三手烟,其中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃、丁二烯等 , 都直接损害心血管系统 。
三是体检异常指标干预不够
按推算我国心血管病患者人数有2.9亿,其中高血压2.7亿 , 18岁以上居民高血压患病率为25.2%,但对高血压的知晓率、治疗率和控制率才分别为46.5%、41.1%和13.8% 。
四是血脂异常
高血脂、高胆固醇问题最令人担心 , 它一直是无症状的 , 只有到了动脉粥样硬化、血栓形成才显露出来 。总胆固醇(TC)升高的男性为4.7%,女性为5.1%;甘油三酯(TG)升高的男性为16.7%,女性为9.8%,而事实上,只有39%的血脂异常患者知道并接受了降脂治疗 。
五是睡眠异常
越来越多人出现睡觉打呼噜、睡眠呼吸暂停等问题,不仅白天疲累,还由于身体得到不充足的血氧供应,加重了动脉粥样硬化进程问题 。
六是很多人不爱运动
相关统计调查发现,大多数人出门就坐车,不爱步行或骑行;六成人从不锻炼,32%的人只是偶尔锻炼;一天工余,除了睡觉,平均静坐活动时间长达3.3小时 。
七是高血糖
高血糖也是诱发血管粥样硬化的凶手,而且不仅毁心血管,连肝、肾、外周血管也是受累的 。
八是压力问题
现代人工作与生活压力大,经常熬夜,不注意休息 , 这样一来,血氧供应长期失代偿,心跳加快,血管收缩,所以不仅易疲劳,也整天脸青白发灰 。
养心注意事项
多晒太阳多出汗
五脏六腑心最“大”,中医认为心主神明、主血脉、主汗,称“君主之官” 。“汗为心之液”,汗液可排泄人体代谢的产物 。中老年人一旦晒太阳不足或者出汗太少,那就会这儿也痛、那儿也痛 。
其次是最好保持每天1至2次大便,心与小肠相表里,经常口干口苦,注意小肠热、心火盛;一天不排便,就相当于人体积累了一包烟的毒素 , 当然不利心血管 。
另外,要调节神志,心主神明,说的其实是“喜”,这也是养心的最高境界 。想要心脏强壮,不能不快乐,更不能恼闷不语,主张中老年人多与别人沟通交流,“多吹吹水”,在不断讲话间,“心开窍于舌” , 血压会降下来,心脏也得到舒缓 。
每天睡七小时心脏最好
睡眠时间与4种心血管事件后果之间存在着一种U字形的相关性 。具体来说,与每天睡7小时的人相比,睡眠时间每缩短1个小时,全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%,冠心病发生风险增加7%,脑卒中风险增加5%;睡眠时间每延长1个小时,死亡风险增加13%,心血管疾病发生风险增加12%,冠心病发生风险增加5%,脑卒中风险增加18% 。
适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样 , 能为人体补充能量,调节各项生理功能 , 降低患上心血管疾病的风险 。睡多睡少,都对心脏健康不利,建议大家每天保证7小时左右的睡眠 。
冠心病养生注意事项目前我国很多地区进入大幅度降温的时段,成冠心病的高发季节 , 因此,中老年人群尤其冠心病患者要从以下几个方面做好冬季养生 。
起居规律
冬季养生要注重“藏”,应做到“早卧晚起,必待日光”,避免熬夜工作,临睡前不宜看紧张、恐怖的小说和影视剧 。午间要小睡半小时 , 有助血压下降,心率减慢 , 有利于冠心病的康复 。清晨是发生心梗和猝死的“魔鬼时刻” 。起床前可先在床上躺30秒,再坐起30秒,再撑床站30秒 。外出活动要避寒,做到温固护阳气,根据气温变化,随时添加衣服 。穿衣应遵循轻便的原则 。否则,衣服和鞋子过度厚重也会增加心脏负担,加重病情 。
精神调摄
冠心病患者大多与痰湿、瘀血、气郁的体质有密切关系 。常有心烦、急躁、健忘、苦闷等症状,三种体质可同时出现,或其中两种兼而有之 , 易导致孤独或焦躁的不良心态 。情志调节方面,应培养愉悦的情绪 , 塑造开朗乐观的性格、处事随和、克服偏执、不苛求他人、精神愉快则气血和畅,营卫流通,有利于体质的改善 。
饮食调养
冬季宜适量多食咸味食品,如海带、紫菜、海蜇等 。此外,冬季应多食温热护阳之品,以抵御寒冷 , 如多食羊肉、牛肉、桂圆、核桃、栗子、大枣、山药、木耳、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等,少吃寒冷食物,如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等 。
体育锻炼
冬季锻炼必不可少,因为锻炼可增加热量产生 , 使气血流畅、循环无阻、新陈代谢加快、躯体温暖 。除遇到暴雪、大风、骤冷和其他恶劣气候外,尽量要做户外活动,选择上午、下午等日照充足的时侯 , 打太极拳、乒乓球、健身操、散步等 。运动要量力而行,使全身气血流通,以不增心率为宜,心率明显增加时,应该休息片刻使心率逐渐恢复正常 。若激烈运动时伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等症状,应及时停止运动,避免症状加重 。运动后要及时穿上衣服 , 以免着凉感冒加重病情 。

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