炎热的夏季，很多人都希望展现自己更好的身材，需要运动减肥 ， 锻炼自己，夏季比较炎热，有些运动太剧烈，夏季做可能不太适合，想要减肥可以做一些夏季常见的运动，那么适合夏季的减肥运动有哪些？夏季做哪些运动可以减肥？一起来看看吧！
1、夏季减肥的运动
(1)游泳
夏季游泳是最清凉的享受了 ， 在水中不仅让你享受夏季的清凉，同时还能让你想瘦哪里就瘦哪里 。首先，因为在水上游泳的时候需要全身的灵活配合，特别是腰部 ， 手臂、腿部，这些部位是不是让让人抓狂又瘦不下来的呢？此外由于水的密度、传热性都要比空气大很多，因此同样的运动量消耗的能量自然也会多许多的 。总而言之，夏季减肥，游泳是一个最好的方法 。
(2)爬楼梯
虽说夏季爬楼地，总是让人有点接受不了，但是相信我 ， 只要每天坚持上下班、回家的时候不会电梯，爬楼梯上下楼，不用整个夏季你就会发现自己慢慢变瘦了哦 。据说 ， 每天只需要坚持14分钟，就可以燃烧100卡路里的脂肪哦 。
(3)瑜珈
身为一个淑女，对于我而言最好的减肥运动自然就非瑜珈不可了 。特别是对于那些同我一样，不喜欢在人前运动，或者不想大汗淋淋 ， 却还想减肥的话，建议选择瑜珈 ， 在练习瑜珈的时候配合深度呼吸，特别是在做诸如倒立、伸、拉等动作的时候更可以让你在静中慢慢的瘦下来，而且经常练习瑜珈的女性身体的协调性、气质都会比一般女性好许多哦 。
(4)跳舞
虽然本人不太喜欢广场舞，但是也不可否认的是跳广场舞也可以让你变瘦的 。特别是夏季的傍晚伴随着清凉的风 ， 在广场上热舞一翻，一定会让你整个人变得活力、自信，同时也会变身气质美女的 。
(5)遛狗
对于喜欢宠物的MM而言，早晚间散步的时候不防带上你们的爱狗一起到公园广场散散步 。多数狗狗都是特别喜欢运动的，拉着狗狗一起散步 ， 一定会无形中增加你的运动量的，当然了也要记得把狗链子拴好了 。
(6)跳绳
想要减肥，又希望有点肉感的MM的不防选择跳绳，跳绳是一种古老而又简单的减肥方法，而且不受时间空气的限制 ， 随时随地只要有一根绳子就可以进行了 ， 而且更为重要的是在跳绳的过程中需要应用到腿部、手部、腰部的力量，同时对整个呼吸系统、心血管系统的健康也有一定的帮助哦 。
生命在于运动 ， 任何减肥方法都比不上运动减肥来得健康 。当然了，如果你实在懒，又觉得以上的这些运动项目不是你喜欢的话，那么就直接选择走路减肥就好了 。比如养成饭后散步的习惯，走路上下班，如果有需要什么资料的话，尽量自己跑腿，边接电话边原地踏步，或者边走路等等都是不错的减肥 。
最后提醒一下 ， 如果利用运动减肥，靠的就是坚持，切不可三天打鱼两天晒网，只要坚持下去 ， 一定可以看到理想的减肥效果的 。
2、夏季饮食注意事项
第一名：苹果
热量：200千焦/100克（50千卡/100克）苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然 ， 人就得到了减肥；苹果减肥还增进消化系统的功能 。
小常识吃苹果不吐苹果皮
苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近 。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度 。因此便秘时吃苹果不要削皮 。吃削下来的苹果皮更有效果 。
第二名：葡萄柚
热量：141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克 。
小常识吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用 。服药时别吃葡萄柚 ， 尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险 。因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚 ， 比较安全 。葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担 。
【适合夏季的减肥运动有哪些？夏季做哪些运动可以减肥？】 第三名：菠萝
热量：120千焦/100克（29.2千卡/100克）菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收 。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪 。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑 。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动 。
小常识菠萝要用盐水泡
菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激 ， 食盐能抑制菠萝酶的活力 。因此，当我们吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激 ， 同时也会感到菠萝更加香甜了 。
第四名：香蕉
热量：500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量 。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象 。
小常识无需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之间最适合 ， 而温度过低易发生冷害的现象，切记不要放在冰箱中！
第五名：奇异果
热量：84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择 ， 对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方 。奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃 。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食 。水果的食用量不要过多 。水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，不可以无节制地食用 。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。