锻炼腹肌最有效的动作
1、坐姿屈膝收腹20次 ， 2-3组 。
2、臀桥上半身转体20次，2-3组 。
3、鸟式伸展20次，换边，2-3组 。
4、直腿两头起20次，2-3组 。
【锻炼腹肌最有效的动作】5、坐姿抬腿20次，2-3组 。
6、支撑两侧跳20次 ， 2-3组 。
1、坐姿屈膝收腹20次 ， 2-3组 。
2、臀桥上半身转体20次，2-3组 。
3、鸟式伸展20次，换边，2-3组 。
4、直腿两头起20次，2-3组 。
【锻炼腹肌最有效的动作】5、坐姿抬腿20次，2-3组 。
6、支撑两侧跳20次 ， 2-3组 。