大家都知道，大部分女生其实身上还是会赘肉或者略胖的部位 ， 肚子?。笸劝?nbsp;， 小腿?。?手臂啊 ， 脸?。?这些都很正常 。但是有些女生对待手臂上的肉肉不能容忍，因为太胖了就不能穿无袖的衣服和吊带了 。今天，给大家介绍几组可以瘦手臂的动作 。
1.如何快速瘦手臂
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了 ， 而脂肪正在燃烧 。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。
2、双手画圆，向外画圆20次 。
3、再向内画圆20次 。
4、画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉 。
第四种瘦手臂妙方：
【怎样能快速瘦手臂？什么方法可以瘦手臂？】 1、身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向前划圈 。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈 。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉 。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节 。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果 ， 也才能够不反弹 。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦 。
2.其他瘦手臂动作
保持站立姿势 ， 双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置 ， 手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态 ， 持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实 。舒展身子瘦手臂2挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限 ， 坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展 ， 减掉这两个部位的赘肉 。画圈法瘦手臂3将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线 ， 利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直 ， 反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实 。