1、计划真的很重要：
我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划 。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进 。
给自己定个目标，训练三个月 ， 打到5km的距离！然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份计划 。
详细的标明出来，循序渐进的进步 ， 一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的提高 。
2、双重肌肉训练：
如果我们想要提高跑步的水平，那么肌肉的训练是必不可少的，肌肉在运动中就相当于发动机 ， 发动机不好我们是跑不长远的 。
首先我们可以进行上坡跑，或者是抗阻跑，这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力 。其实我们也应该对自己的肌肉下手，利用高抬腿 ， 靠墙静蹲来加强自己的肌肉 。
3、营养让肌肉恢复：
如果我们只是埋头死练不注意饮食 ， 那么我们跑步的进步也是很慢的 。身体在锻炼的过程中会受到损伤，充足的营养可以修复身体 ， 这就可以保证我们的身体越来越强 。
如果光练不吃，身体素质就会下降，全身就会疲乏无力，整个人都会精神萎靡，如果你想进步的快，那么我们就要学会补充充足的营养 。
4、复合训练：
在我们跑步时，我们应该选择更多种多样，多元化的训练方式 。如果我们天天只会慢跑，那么我们跑步的瓶颈就很难打破 ， 就会越跑越弱，越跑越累，越跑越慢 。
【长跑最快训练方法是什么 长跑最快训练方法】慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练 ， 冲刺100米休息，100米在冲刺100米休息一百米 ， 来回练上五到六次 。这非常有助于提高长跑的速度和表现 。
想要提高跑步的水平，你不可能一蹴而就，这是需要一个磨砺的过程，在这个过程中，我们可能会遇到很多的困难，但是只要克服它 ， 你的水平就能提高 。