我们生活中有很多不同种类的食物，每种食物尤其各自的营养价值，我们人体内所需的营养成分大多都是从食物中获取的，那经常吃哪些食物对人们是有好处的呢？尤其是女性朋友对自己的肌肤非常的看重，吃什么食物能让皮肤变得更加的光滑 。
1、最养皮肤的食物
1.亚麻籽 。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用 。研究发现 ， 每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑 。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用 。
2.蓝紫色水果 。蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤 。
3.葵花籽 。葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤 。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用 。
4.黑巧克力 。吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量 ， 黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻 。
5.红薯 。红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽 。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生 ， 让肌肤柔软光滑 。维生素A是一种强效抗氧化剂 ， 可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生 。
6.西红柿 。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀 。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择 。
7.酸奶 。酸奶富含优质蛋白质，可保持皮肤紧致，有助防止和抗击皱纹 。酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的 。
2、保养美白肌肤的方法
第一、加强防晒，防晒做得好就能预防脸蛋变黑 。
第二、多做保湿，角质的水分足够皮肤才会透亮 。
第三、定期做好清洁，如使用含甘醇酸、水杨酸类产品，预防老废角质堆积 。
当然，不要忘了良好的生活习惯也是非常重要的，定时运动、睡眠充足、缓解压力 。
【哪些食物让皮肤变得更加光滑？吃什么食物让皮肤变得更好？】