如何步行可以快速减肥?怎样步行可以快速减肥?


如何步行可以快速减肥?怎样步行可以快速减肥?

现在有很多白领由于长时间久坐缺少运动 , 因为每天的工作时间很忙,而且根本就抽不出空余时间来进行减肥,但是小编在这里介绍一种非常适合白领朋友的减肥方法 。那就是步行减肥的方法,步行也是一种比较好的一种减肥方式,它能让我们更加健康的瘦身 。那如何可以通过步行可以快速减肥呢?下面给大家介绍些如何步行快速减肥 。

如何步行可以快速减肥?怎样步行可以快速减肥?

1、如何步行快速减肥
掌握正确的步行姿势
我们应该认识到,如果步行减肥时采取了不正确的姿势,那是会使减肥瘦身的效果大打折扣的 。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议 。步行起来要风风火火 , 行进过程中要手握空拳 。在你下班的时候可以为了减肥而步行一段时间,这样减肥健身两不误了 。
掌握有效的步行强度
步行是最典型的有氧运动方式之一 , 步行的方法主要就是依靠氧代谢供能来达到减肥效果的,这种步行减肥法要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪 。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数 。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上 。以往步行时要不是连续行走时间不够,如果想要知道自己每分钟可以走多少步的话,不如选择计步器这样的工具来帮忙吧!
减肥要“坚持不放弃”
其实很多时候很多人都是因为没有坚持而造成自己减肥没有成功的,所以想要三五天减肥是不可能的,最好的方法就是自己每天做坚持一个月左右应该就可以看到效果了 , 如果你还是借口没有时间的话,就在上班或是下班的时候做这些事情吧!
2、步行减肥的注意事项
1、培养自然的步伐
夸张的步伐并不能使自己走的更快,反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有时还会导致不必要的反弹力,以致白白浪费体力 。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走的越来越快,反复交替大步和小步走 , 找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是真正要的步伐 。
2、善用足部
可能这种步态看起来有些笨拙,但竞走运动员的确移动的很漂亮,每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面 。
3、步行速度
步行速度因人而异,一般由慢到快,距离由短到长,循序渐进,不要过度疲劳,为了达到减肥的目的,步行速度不要太慢,时间也不要太短,最低速度应达60米/分 , 低于这个速度 , 则起不到减肥的作用 , 每次步行的时间最好在40分钟以上,如果身体好能够增加速度,减肥效果会更好 。
【如何步行可以快速减肥?怎样步行可以快速减肥?】

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