市面上好吃的零食是在太多了，对于喜欢吃的人来说，简直是致命的诱惑 ， 总是在美食和减肥之间徘徊 。相信有很多女生喜欢吃甜食 ， 但是我们知道大部分的甜食含糖成分很高，很容易使人发胖，那怎样吃才可以抵挡甜食造成的肥胖呢？下面 ， 我们一起来看看 。
1、怎样吃甜食不会胖
1.餐前半小时从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟 。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟 。因此，若在吃正餐前半小时吃甜点 ， 正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食 。
2.选择低卡甜点身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡 。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰 。此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成 ， 否则就算吃饱了也无法产生满足感 。
3.喝大量的水 吃甜食的时候要喝大量的水 ， 可以帮助增加饱足感 ， 进而防止暴食 。其中以无糖的气泡水效果最佳 。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶 。这些饮料的苦味 ， 可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感 。
4.果糖代替蔗糖虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右 ， 相差大约一倍 。这也就意味着你的用量可以更少 ， 还可以达到更好的效果 。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候 ， 就可以不要再放砂糖了 ， 改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味 。
5.木糖醇代替蔗糖木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当 。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料 。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害 。
6.选好甜食搭档平日里 ， 我们吃甜食可以吃些热量较低的点心 ， 比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积 。
2、最有效的瘦身运动
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性 ， 柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法 。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候 ， 可以适当的进行单车，效果也是比较好的 。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太?。?很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效 。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果 。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
【如何吃甜食赶走肥胖？怎样吃甜食不会胖？】