【宿便怎么快速清除掉 快来学学这2招伸展操+1个饮食习惯!】肠道好才可有易瘦体质正常来说,人天天也应该可以排便 , 否则便可称之为便秘!只要有腹部肿胀、食欲不佳、排便时感到不安等征状 , 便可能有便秘问题 。而便秘问题更会导致皮肤粗糙、暗疮、色斑、皱纹、黑眼圈、浮肿等问题 。肠道好,自然促进新陈代谢,排出肠内老旧废物,减轻体重,成为易瘦体质!
宿便怎么快速消除掉伸展操第1招:侧伸展首先双脚打开与肩同宽,双手举高过头 , 交叉合十 , 同时吸气 。然后吐气倾斜身体向右,回到起始位置 。吸气,再向左边做一次 。再回到启始位置,吸气,慢慢向下前弯身体,同时呼气 。
伸展操第2招:腰部转动由于肠部在消化和吸收的时候,很容易累积废物在肠道的四个角落,因此用手去直接按摩 , 或是转动身体,便会刺激肠部蠕动 。首先双脚打开与肩同宽,左手放肋骨下方,右上放腰部与臀部交接处 。然后慢慢的左转圈,再换右转圈,重复5-10次 。做完一边后,双手交换上下,再进行左、右转圈各5-10次 。
饮食习惯也要注意除了伸展操外,平日也最好配合适当的饮食习惯!第一 , 起床后记得要喝一杯水 , 利用水的力量冲刷肠道,促进肠蠕动 , 同时间也养成早上排便的习惯 。第二,必须吃早餐 。因为早餐可以唤醒身体,调整生理时钟,如果没时间也可以吃香蕉,它为大脑提供能量的糖分同时解决便秘,非常适合当早餐 。第三,多吃纤维和乳酸菌 。含有膳食纤维的生果,香蕉、猕猴桃,紫菜都应该多吃,另外奶酪以及泡菜、发酵食物,都可以促进肠道活动 。
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