如何做到一个月瘦十斤？怎样做到一个月瘦十斤？ _瘦腿

很多人都想要拥有一个班苗条的身材，所以会通过很多方法减肥，减肥的方法有很多，一般都是通过运动减肥的，还有就是吃一些减肥药，另外是节食减肥，其实节食减肥不可?。钪匾且】档募醴?nbsp;，有些人用了一个月的时间就减肥成功，这种能减下来。

1、一个月瘦身成功
想要瘦只有少吃多运动，优先控制饮食，想要通过减肥药减肥是不靠谱的。
减肥期间每日摄入热量应该是（身高-105）×30，你需要做的是上网找个食谱，并且每日搭配半个小时运动，就能达到很好的减肥效果。
减肥很容易造成营养不良，要想避免这种情况应该注意，早餐要保证有鸡蛋、牛奶、谷物，中晚餐要有手掌大小的蔬菜、拳头大小的主食、拳头大小的高蛋白食物（肉豆），以此来保证宏量营养素的摄入，用补充剂保证微量元素摄入，多吃蔬菜、全谷、薯类以补充膳食纤维。
2、控制体重的饮食结构
1.一日三餐，可以有1~3次零食（或者说加餐）。加餐零食优选酸奶、水果、可以生吃的蔬菜（黄瓜、西红柿等）、一把坚果、蒸煮的薯类（而不是薯片、薯条等）、玉米等。避免吃夜宵，或者睡前2小时还吃东西。
2.每天都要吃蔬菜，以深色的蔬菜为主，尤其是绿色叶菜每天都要吃。吃的量至少一斤（生重）。基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素馅包子。
3.粗杂粮粥、蒸熟的薯类（地瓜、山药、芋头等）经常吃，最好每天都有，代替米面等精白主食，不仅热量低，且饱腹感更强，很有利于控制体重。
4.肉类可以每天吃，不过需注意烹调方式，不要煎炸（例如炸里脊），总量不要太多（每一顿饭中，菜一定比肉要多，如果觉得肉多于菜，就不太合理了）。
5.吃肉首选鱼肉（鲈鱼、罗非鱼、比目鱼、大小黄鱼、鲷鱼等脂肪含量都在5%以下，甚至比鸡胸肉都要低）、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦驴肉等。火锅的牛羊肉、市售的肉馅儿、火腿、罐头等加工肉则脂肪含量较高。
6.水果每天可以吃一个（200~400克，例如苹果大概一个，猕猴桃1~2个，橙子一个等）。可以安排在饭前吃，有利于控制食量。
7.牛奶、酸奶是营养价值很高的食物，每天1~2袋为好，热量不算高，补钙高手。也可以作为加餐来吃，尤其是酸奶。
8.日常饮食格外关注烹调方式，建议饮食清淡，不要太油腻，以下几类食物最好避免：
A.油炸系列：例如油条、油饼、薯条、油炸茄盒、方便面、炸鸡腿等。
B.高油的炒菜：例如水煮鱼、干煸豆角、鱼香肉丝、糖醋茄子、五花肉、叉烧肉、地三鲜等。
C.点心糕点系列：例如妙芙、巧克力牛角面包、夹心饼干、曲奇等。
D.甜饮料：例如可乐、雪碧、果味果汁、奶茶、速溶咖啡等。
E.快餐类：例如汉堡、鱼柳包、巨无霸、麦香鸡、热狗、炒饭、苹果派等。
F.另外，这些食物要限量：坚果不超过一小把；果干（葡萄干、干枣等）不超过10克。
G.总之，推荐食物有蔬菜（深色蔬菜优?。⒋衷恿浮⑹砝啵ㄓ笸贰⑸揭⒆鲜怼⒑焓怼⑼炼沟龋⑴Ｄ蹋ㄋ崮蹋⒓Φ啊⑹萑狻⒍怪破贰⑿孪仕?。
【如何做到一个月瘦十斤？怎样做到一个月瘦十斤？】

如何做到一个月瘦十斤？怎样做到一个月瘦十斤？

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