现在很多妹子都觉得自己的腿粗 ， 夏季的时候，想要减肥，才可露出更加纤细的双腿，瘦腿的方法有很多 ， 有许多人认为爬楼梯对腿部锻炼是很多的，可以有效的瘦腿，那么爬楼梯可以瘦腿吗？有效瘦腿的方法有哪些？下面为大家介绍瘦腿的一些方法 。
1、爬楼梯可以瘦腿吗
跑楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动，对减掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果 。但是要坚持它不仅需要挑战的勇气与坚强的毅力，还得掌握熟练的技巧 ， 才能事半功倍的达到燃脂瘦身效果 。
真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬 。
首先要端正你的姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬 。并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上 ， 注意脚跟不着地 。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持 。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况 。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直 。
2、瘦腿方法
(1)侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上 。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方 。吐气，换到另一边重复做 。
(2)坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上 ， 左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低 。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方 。
(3)站姿踢腿
站姿 ， 双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上 ， 背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方 。左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离 ， 如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做 。
(4)仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部 ， 左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲 ， 右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地 。
吸气 ， 慢慢抬起左腿离地 ， 并指向斜上方，直至左腿与地板成60度 。吐气，放低左腿，重复多次 。换到另一边做 。
(5)跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟 。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动 ， 右腿笔直向后伸直，坚持10秒 。
双腿跪地坐，右脚向前弯曲 ， 小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒 。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直 ， 坚持10秒 。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方 ， 保持10秒 。
3、爬楼梯的注意事项
1、女生不要穿高跟鞋
穿着高跟鞋爬楼梯时 。膝关节负荷压力是体重的3倍 。下楼梯时更增至7～9倍 。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨 。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险 。建议穿运动鞋 。
2、运动前活动膝关节踝关节
爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力 ， 从而减轻对膝盖的伤害 。同时 ， 脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节 。
【爬楼梯可以瘦腿吗？有效瘦腿的方法有哪些？】 3、下楼梯时最好坐电梯
下楼梯时膝盖承受的压力太大，伤害也是很大的，最好是爬楼梯上去，坐电梯下楼，反复这样运动，更有利于健康 。
4、单次爬楼梯时间不要超过半小时
爬楼梯最好每次爬15分钟 ， 每天爬2-3次 ， 这样轻度对的间断运动 ， 可以给膝盖一个自我修复的时间，身体也不至于太累 。如果是想爬楼梯减肥的，可以一次爬半小时，但是爬完要经常揉按膝盖，增强膝关节的灵活性 。
5、尽量匀速爬楼梯
爬楼梯锻炼的时候不要时快时慢，这样不仅容易疲累，还容易发生踩空引起意外事故 。一定要掌握好运动节奏，尽量匀速爬上去 。