前屈后伸颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位 。重复10次 。

旋颈望踵颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作 。反复做10次 。

回头望月头颈左旋 ， 双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作 。如此重复10次 。

雏鸟起飞站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握 ， 用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩 ， 保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松 ， 恢复原位 。如此重复10次 。
【颈椎痛的自我治疗方法】

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