凯格尔运动锻炼盆底肌【孕期做什么运动有助于顺产】凯格尔运动做法很简单，站立时收紧阴道周围肌肉 ， 保持几秒之后放松，重复10次，每天坚持做三组，这样做可以锻炼盆底?。员愀玫目刂颇虻? ，膀胱，子宫和直肠，改善直肠和阴道区域血液循环，有助于缩短产程，促进产后会阴撕裂的愈合，和预防产后痔疮 。

下蹲运动增强大腿肌下蹲运动很简单，孕妇站在椅子后面，双脚与肩同宽 ， 脚尖朝外，双手扶住椅子，收腹挺胸 ， 放松肩部，降低尾骨向地板移动，找到一个平衡点之后，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸后慢慢站起，重复数次，这个动作有助于增强大腿肌肉力量 ， 帮助打开骨盆 ， 有助于顺产 。

骨盆倾斜运动加强腹部肌肉将双手手臂伸直，双手掌 ， 双膝支撑趴在床上 ， 尽量保持背部平直，吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉，并向前倾斜骨盆，轻轻摇摆背部，坚持5秒后呼气，随着呼吸的节奏重复数次，这个动作可以加强腹部肌肉 ， 减轻背部疼痛，还可以帮助顺产 。

墙面滑行运动打开骨盆孕妇背靠墙站立，两脚分开与肩保持同宽，慢慢靠墙下滑，直至处于坐姿，保持数秒之后再上滑至站立，反复进行10次，这个动作有助于打开骨盆口，给胎儿更大的空间，有助于顺产 。

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