在日常生活中能够养生的食物很多 ， 比方说杂粮，很多人慢慢的重视自己身体的养生了，所以会吃些杂粮来保?。?我们也都知道吃杂粮对身体好处很多，但是吃杂粮有很多讲究的，那么，吃什么杂粮能够变漂亮？杂粮养生怎么吃？下面来看看 。
1、美容杂粮的吃法
美肤防衰老是女性不变的话题，女性不惜花大钱买保养品等来添加自己的美丽 。也需要从身边的饮食调节，才能从内到外，一美到底 。很多女性知道多吃蔬菜水果 ， 可以美容养颜，维持美丽与健康，因为蔬果中的维生素、植化素、纤维质，都是大鱼大肉与精制的加工食物所没有的 。说起五谷杂粮，其所含的营养和纤维质比例，绝对不会输给蔬果 。
8种五谷杂粮越吃越美丽
小麦
小麦可养心安神，有助于女人治疗失眠心悸，其中的维生素E可使皮肤光滑细致 。
吃法：全麦馒头、全麦面条、全麦韭菜水饺 。
薏仁
薏仁又称薏苡仁，含有丰富的维生素B群和纤维质，能利水消肿，美白皮肤，是瘦身美容的高手 。
吃法：薏仁汤、薏仁绿豆汤、薏仁银耳汤 。
燕麦
燕麦含有丰富的胺基酸及亚麻油酸，还有丰富的纤维质，可以降低血糖与胆固醇，有助于延缓衰老 。
吃法：水果燕麦粥、什锦燕麦粥、燕麦饼干 。
黑糯米
【吃什么杂粮能够变漂亮？杂粮养生怎么吃？】 在中医的观点，黑糯米可以安神、补血、益肾气、促进生长发育，还能使白发乌黑 。黑糯米能让女性秀发乌黑有光泽，脸色红润 。
吃法：黑糯米饭团、黑糯米八宝粥、黑糯米红豆汤 。
黄豆
黄豆的异黄酮素具有与雌激素相类似的作用，可以改善女性更年期症状，对抗衰老 ， 其丰富的纤维质也是通便排毒的好帮手 。
吃法：黄豆饭、黄豆排骨汤、豆浆 。
黑豆
黑豆可活血利水，乌发黑发，延年益寿 。现代医学认为 ， 黑豆对心脏病、糖尿病、肥胖都有一定的辅助治疗效果 。
吃法：红糖黑豆、黑豆浆、黑豆排骨汤 。
绿豆
绿豆可清热解毒 ， 促进胃肠蠕动 ， 能预防便祕，是肠道环保的好帮手，同时也能促进皮肤的新陈代谢，减少痘痘、黑斑的形成 。
吃法：绿豆汤、绿豆饭、绿豆西米露 。
红豆
红豆含有丰富膳食纤维、维生素B群及丰富的铁质，可以通便排毒、利水消肿、红润气色与强化体力 。
吃法：红豆汤、红豆八宝饭、菱角红豆粥 。
2、光吃素食的危害
1、微量元素缺乏症
人体必需的微量元素如锌、钙、铁等主要来自肉食 。锌主要来源于动物性食物，饮食中80%的钙来自奶类，80%的铁来自肉类和蛋类 。素食中锌、钙、铁含量少，其中含有较多的草酸，会阻碍锌、钙和铁等微量元素的吸收 。因此，长期食素者容易发生因缺乏微量元素而引起的一些疾病 。
2、维生素缺乏症
长期食素者容易发生因缺乏维生素而引起的一些疾?。喝狈ξ谹易患夜盲症和呼吸道感染;缺乏维生素D易患小儿佝偻病和骨质疏松症;缺乏维生素E会引起溶血性贫血、脂溢性皮炎和氨基酸代谢障碍、免疫力下降;缺乏维生素K则易引起各种自发性出血 。
3、蛋白质摄入不足
长期缺乏蛋白质对机体的抗病能力影响极大，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，因而造成贫血、消瘦、消化不良、记忆力下降等 。
4、易患结石
素食中植物纤维的成分较多，可使胆酸的吸收率降低，胆盐浓度也降低 。素食者往往维生素A、维生素E的摄入不足，这两种维生素缺乏，使胆囊上皮细胞容易脱落，从而导致胆固醇沉积形成结石 。