失眠怎么自我调理
闭目入静法上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触 。此法能使交感神经活动的张力大大下降 ， 舒缓身体 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
鸣天鼓法上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了 。此法可以使精神感到疲劳，很快进入睡眠 。
睡前摩擦涌泉穴涌泉穴位置：足底部，蜷足时足前部凹陷处
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚 。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如长期坚持，还能起到保健作用 。
睡前用热水泡脚水温:40度左右时间：30分钟左右
热水有温和的刺激作用，脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制 ， 使人感到脑部舒适轻松，有效地消除一天的疲劳 。能加快入睡，使睡眠加深 。
【失眠怎么自我调理】