产后减肥的最佳时机与方式 _产后减肥的最佳时间

产后减肥的最佳时间—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。
注意：不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。

月子期间不宜减肥女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产后减肥的黄金时期产妇出月子后，即可着手减肥事宜，产后减肥的黄金时期，是在产后6个月内。因为这段时期，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。超过这个时期，脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。
注意：产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间，才能扭转过来。所以要坚持，采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

产后减肥的最佳方式运动减肥建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
饮食减肥饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。
4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
产后减肥餐安排产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考：
1、早餐：选用全麦面包、鸡蛋（可根据个人爱好选择）、豆浆（或者选用脱脂牛奶）、一份水果（苹果、梨等）。
2、中餐：1两主食（最好是粗粮）、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g 。
3、晚餐：1两主食，鱼肉适量，适量蔬菜，一份汤（不要过于油腻）。
4、睡前：一瓶脱脂牛奶和苹果一个。
【产后减肥的最佳时机与方式】

产后减肥的最佳时机与方式

猜你喜欢