孕妇运动量多大才有助于生产


孕妇运动量多大才有助于生产

有助于孕妇生产的运动量孕妇的运动强度,应控制在每分钟脉搏140次以内,运动时以浑身发热、微微出汗、感觉肚子不疼不紧不胀为度 , 不要运动到上气不接下气的程度 。运动量以不累、轻松舒适为宜 。每次大概持续30~40分钟左右 。

有助于孕妇生产的运动方式散步、爬楼梯孕期有助于生产而又对母婴无影响的运动方式是散步,有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动 , 增加肺的通气量 , 有助于增进孕妇和胎儿健康,而且孕晚期散步,还可以帮助胎儿下降入盆 , 松弛骨盆韧带,为分娩做预备 。所以孕妇要坚持每日散步 。最好选择在清晨或傍晚,每天散步时间为半小时左右,每天1-2次,不要太劳累 。平时,也可在家人陪同下,偶尔爬爬楼梯,可以锻炼大腿和臀部的肌肉群 , 有助于顺产 。
肌肉锻炼孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:对孕妇以及生产都很重要 。要像小便憋尿那样用力收紧肌肉 , 尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次 。感觉疲劳的时候可以休息一下 。
大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝 , 尽量将双脚向身体靠拢 , 用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次 。
呼吸锻炼孕妇每天可以配合呼吸练习,不但可以帮助身体放松,还有助于在分娩过程中配合宫缩 。
浅呼吸:坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气 。
深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直 , 用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习 。

孕妇运动原则孕妇运动必须本着循序渐进的原则,和缓的进行,最后慢慢平静的结束,保持可以边做运动边说话的程度即可,否则即可视为运动会过分激烈 。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式,如跳高、跳远、打球、骑车、潜水、仰卧起坐等 。

孕妇运动注意事项运动进行中不宜大量出汗、不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖 。
【孕妇运动量多大才有助于生产】运动前、中、后注意水分的补充 。最好在锻炼前半小时喝水,锻炼开始后半小时再喝水,以后还要喝水,每次喝水不少于200毫升 。

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