早餐是我们一日三餐中最重要的一餐，不是说我们早餐要吃很多食物，要吃得十分饱，而是说我们早餐应该多摄入身体正常运行所需要的营养素，因此我们早餐应该尽量多得摄入营养素，你们我们早餐应该摄入哪些营养素？早餐吃哪些蔬果好？
1、早晨需摄入的营养素
1、碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物 ， 比如馒头、面包、粥等 。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好 。
2、蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定 。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物 。
3、维生素：这一点最易被人所忽视 。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等 。
2、早餐吃什么食物好
1、麦片
麦片含有核黄素、叶酸和其他必需营养素 。丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质 ， 搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合 。
全麦面包中含有丰富的纤维素和矿物质，较低的脂肪和热量，使其成为健康早餐的首选 。搭配鸡蛋和行人黄油都是不错的选择 。
2、橙汁
鲜榨橙汁是最经典的健康早餐，丰富的维生素D以及富含的脂肪 ， 都能降低骨质疏松症，减少抑郁 。
3、燕麦
含有丰富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素 。选择燕麦时 ， 最好选择原味的，其他口味的含有过多的糖分，不易于健康 。相反的，可以再燕麦中添加牛奶、蜂蜜、水果和坚果，丰富其营养 。
4、香蕉
是最适合作为早餐的，充足的碳水化合物、钾和电解质 ， 可以帮助降低血压，对于缓解高血压有很大的作用 。将其切片，倒入麦片和燕麦中，不要添加人工甜味剂 。
【早餐应该摄入哪些营养素？早餐吃哪些蔬果好？】 5、蓝莓
新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂，具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能 。