夜宵吃什么不会发胖?哪些食物晚上吃不长胖?


夜宵吃什么不会发胖?哪些食物晚上吃不长胖?

现在很多人都有熬夜的习惯 , 晚上熬夜后就会想要吃东西,这时候就会吃夜宵 , 但是很多女性都不敢吃夜宵,因为晚上消化能力比较差,吃东西是很容易长胖的,当然有一些食物晚上吃不会长胖,那夜宵吃什么不会发胖?哪些食物晚上吃不长胖?

夜宵吃什么不会发胖?哪些食物晚上吃不长胖?

1、夜宵吃什么不会发胖
1.香蕉
一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍 。但营养师指出吃一只香蕉太多,建议吃上一只皇帝蕉就好,只有50kcal,而且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常 , 令心跳正常,心境平和 。
2.西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶 , 能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。而且 , 西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多 。
3.低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸,这些物质能帮你更好地进入睡眠 。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶,是可以有促进睡眠,安神的作用,对失眼很有好处 。此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成 。
【夜宵吃什么不会发胖?哪些食物晚上吃不长胖?】 4.黄瓜汁
把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏 。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的 , 能预防头发脱落和指甲劈裂 。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料 。晚上饿了就喝上一杯,会有饱腹感,但又不会发胖哦!
2、营养不发胖的夜宵
粥类:如果晚上要加班,可以先熬上一锅粥,可以是白粥加一些莲子百合 , 也可以是红豆粥,它们属于粗纤维,既增加饱腹感,热量还低 。
全麦食品:全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包,这两种是超市都有卖的,好保存,吃起来也方便 。
牛奶:牛奶不仅有助睡眠,还含有丰富的优质蛋白,可以延长饱腹感 。
水果:水果也是夜宵的最佳伴侣,如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等 。

猜你喜欢