自我释放排除抑郁一旦出现抑郁，往往自己出不去，别人进不来，这时已成为母亲的女性，要学会坚强与勇敢，自我释放排除抑郁 。可借助一些方式派遣，如和老公一起外出吃晚餐或看电影；和闺蜜聚餐聊天；参加一个妈咪社群，与其他新妈咪一起聊聊育儿经验，把自己的心结说出来，让别人帮助化解；参加一个产后康复班 ， 装扮一下自己 ， 让自己变美丽，增强自信心；学会自我放松，如放一首舒缓音乐 ， 练练瑜伽、书法 ， 泡个澡，听音乐、看演讲或杂志等，及时将自己带回正确轨道 。

【产后抑郁症怎么调理】喝玫瑰花茶抗抑郁玫瑰散发的天然芳香不但可以安抚情绪，其本身也可作为药材；能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气 ， 起到镇静、抗抑郁的功效 。中医认为，玫瑰花性温 ， 有理气解郁、活血散淤、调经止痛、美容养颜，令人神爽的功效 。产后抑郁的女性，可以购买干玫瑰花，用沸水冲泡，调入少许蜂蜜饮用，有助于排解抑郁情绪 。

运动缓解抑郁产后可以适当运动，以排除压力，释放不良情绪，如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等，这些对走样的身材恢复的很快，运动出一身汗 ， 把生育中体内的淤血恶露都清理出来，将紧绷与压力释放开来，赶走阴霾情绪 。不过产后运动不要过大 。

家人帮助排除抑郁产后 ， 女性的体质虚弱，而宝宝“想吃就吃，想睡就睡”的作息习惯与产妇的休息、睡眠总是无法同步，常常疲惫不堪，更易加重抑郁 。此时特别需要家人的帮助与关爱，最好在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、无微不至的照顾，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，若经济条件允许，可请专业月嫂帮助照顾婴儿 ， 有助于减轻抑郁 。

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