摄入量|生活中的“它”，危害很大( 二 )

烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25克—30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖。另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖。
6招帮你健康吃糖
《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。建议：
1.多吃天然食物，少吃人造食物。适当吃一些水果，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。
2.若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。

3.少吃膨化食品，雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。
4.少吃肉干、肉脯、话梅。为了口感，一些加工肉制品，如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质，也会加入大量的糖抑制细菌生长。
5.不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

6.打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。
● 无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素，不会产生能量，也不能被人体利用，摄入过多甜味剂恐加重身体负担。
● 低糖食物，则要看看它有没有达到低糖标准（100毫升液体或固体中，糖含量低于5g）。
编辑：王轲
【摄入量|生活中的“它”，危害很大】来源：CCTV生活圈

摄入量|生活中的“它”，危害很大( 二 )

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