板栗|能吃出优越感的饮食习惯，很多人做不到，但做起来真不难。( 二 ) 板栗

以上只是相关研究的冰山一角。

关于饮食多样性的衡量标准，是另一个值得注意的问题。
膳食指南的建议是，一天吃够12种食物，一周吃够25种食物。在我看来，一天的标准很容易实现，但是一周的标准更具参考性。
原因很容易理解，如果一个人的食谱比较固定，虽然一天吃够了12种食物，但一周时间只吃了15种食物，那是算不上多样性饮食。

同时，不能只关注食物的数量，食物的种类也是重要的因素，每周至少25种食物。
其中要包括谷类、薯类、杂豆类5种；
蔬菜、水果类10种；
肉（畜禽鱼）、蛋类5种；
乳制品、大豆、坚果类5种。
同时，对于大多数人来说，想起昨天中午吃了什么，都是一件很困难的事情，所以刻意的记录就变得很有必要。使用下边的图表，或在手机的便签中按照下图的关键项（种类与名称）及时记录，会让饮食多样性习惯的养成事半功倍。

可能还是人觉得多样性饮食很难，不如我们一起来报一个一整天饮食的菜名。
谷类、薯类、杂豆类：米饭、包子、土豆丝，共三种；
蔬菜、水果类：例汤里的油菜叶、包子馅中的芹菜馅、番茄炒蛋中的西红柿、炒土豆丝的青椒、新鲜的草莓，共4种；
肉（畜禽鱼）、蛋类：包子里的猪肉馅、番茄炒蛋中的鸡蛋、煎鸡胸肉，共3种；
奶、大豆、坚果类：一小袋坚果碎、一盒全脂牛奶，大于2种；
正好12种。
【板栗|能吃出优越感的饮食习惯，很多人做不到，但做起来真不难。】最后一个问题，到看完这篇文章为止，今周你吃了多少种食物呢？以上。

板栗|能吃出优越感的饮食习惯，很多人做不到，但做起来真不难。( 二 )

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