10日密集减肥法的复食
整个减肥计划坚持下来 ， 除了体重下降 ， 还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感 。但如果想让减肥效果持续长久 ， 就要积极调整自己的饮食习惯 。在日常饮食中 ， 不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制 ， 只要稍稍节制 ， 并多注意饮食细节就能取得不错的效果 。
▲蒸 。以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式 ， 从而降低油脂摄取 。
▲蔬 。多吃蔬菜 ， 并用水煮、凉拌方式食用 ， 既能享受蔬菜的原味 ， 还可保留蔬菜中的营养素 。
▲果 。每天要保证至少食用2-3份水果 ， 以补充维他命及纤维质 。但前提是正餐只吃6～7分饱 ， 饱腹情况下大量摄入蔬果会增加很多热量 。
▲量 。每餐对主食及肉类的摄取量控制在1/3-2/3 ， 不必勉强自己必须吃完 。
▲洗 。在外就餐时 ， 为油炒蔬菜洗洗“三温暖” ， 吃之前先用开水涮去多余油脂 。

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