健身球弓步1
1、 左脚向前踏出一步，形成一个弓步 。
2、 放下两手臂使之在胸口位置 。
3、 收紧右大腿肌肉，同时身体和手臂一起向左边弯曲 。
4、 恢复初始姿势，重复10次 。
健身球弓步2
1、 站立，两脚并拢 。
2、 两手各握一个大约4至8磅重的健身球，高举过头 。
单脚伸展1
1、 用左脚支撑身体重量，在身前伸直右腿 。
2、 弯曲膝盖，形成下蹲姿势，左腿碰到墙壁 。
3、 两手臂在身前 。脚尖不要碰到地面 。
单脚伸展2
1、 重新形成下蹲姿势 。
2、 伸直右腿向身体一边，并且保持这个姿势 。
3、 站立起来 。
单脚伸展3
1、 最后，重新形成下蹲姿势 。
2、 向后伸直右腿 。
3、 慢慢地直立起来站立 。
四头肌训练1
1、 站在踏板上面，右脚踏在踏板边缘 。
2、 左脚在空中停留 。
3、 两手放在屁股两侧 。
四头肌训练2
1、 下蹲，尽量使右膝盖超过脚趾 。
2、 放下左脚，使之快要碰到地面 。
3、 为了身体的平衡，你可以握住一张椅子背部 。
跳起下蹲1
1、 站立，两脚打开，与肩同宽 。
2、 两手在脑后交错 。
3、 下降成下蹲姿势，记得要挺胸 。
跳起下蹲2
1、 很快地，用脚尖的力量跳起来 。
【健身球减肥怎么做】2、 恢复站立姿势 。重复15次 。

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