精神内耗是心理疾病吗精神内耗严重的表现( 二 ) _知识经验

没想到，妈妈听她这么说，一下子就哭了出来，说：
你不要这么说，我会很内疚的；如果不是要给你们赚学费，我们当年不会留你一个人在家。
这句话，充满了妈妈的脆弱。
但细细琢磨就能发现，这背后施加给女儿身上的内疚感：
你一个做女儿的，有什么理由去同情自己？
妈妈都这么辛苦了，你为什么不能体谅她？
所以，当时妈妈的眼泪，让小慧感到非常自责，她既恨自己帮不了妈妈，也恨自己让妈妈难受。
于是，在一遍遍自我憎恨中，小慧变得更加抑郁。
而在这抑郁背后，隐藏着两件事：
一是小慧的无力，根本得不到妈妈的同情；
二是本就虚弱的小慧，还要去承受妈妈的内疚。
她不仅得不到妈妈的同情，还要过度消耗，去同情妈妈。
这样的互动，在小慧的成长历程中，并不少见。
而这，正是小慧如此缺乏「自我同情」的根源。

正常情况下，一个孩子袒露自己的脆弱，父母应该给予其理解和同情。
得到父母同情的孩子，会把这份同情内化在心里。
在成长过程中，他们可以给予自己更多关怀，更能善待自己。
但如果他们得到的，是父母毫无同情的回应：
我们那时候更不容易，你这算什么啊？
就一点小破事而已，至于这么矫情吗？
如果不是你做错了，他会这么针对你？
甚至他们还要替父母着想，要去承受父母制造的沉重内疚：
这个家，没人心疼过我，我只有你了！
生你养你供你上大学，真的很不容易！
我们为了你很辛苦，你不要忘了我们！
这样的孩子，长大后也没办法同情自己。
相反，一发生不幸，他们第一反应都是向内归因。
更让人心疼的是，他们很难做到向旁人袒露自己。
因为过往的经验一直在提醒他们：
我是不会得到理解和同情的，跟别人诉苦毫无用处，只会加重痛苦。
因此，他们更倾向把所有情绪憋在心里，直至憋到内伤，甚至是外伤。
从小慧身上，就能看出这一点。
从小到大，家人对她甚少同情，与此同时又给她制造各种内疚感。
这导致她遇到事情，总是向内攻击。
这让她陷入抑郁，不能表达的悲伤和愤怒，外化成了“腹痛” 。
因为，只有通过不断的攻击自我和攻击身体，来传递两个信息：
我都这么恨自己了，你们不要再攻击我了；
我都已经这么虚弱了，你们还想我怎么样？
并且，这个模式，已经植根到她的内心深处，她当然很难做到同情自己。

看到这，也许会有人问：
我就是在这样的环境中长大的，已经习惯这样对待自己了，怎么办？
在这里，我有3个建议，希望能帮到大家。
1、觉察内疚，放下内疚。
首先我们要意识到，自己对家人有着过度的内疚。
正如戴维·伯恩斯在《伯恩斯焦虑自助疗法》中说的：
如果你真的想改变自己的生活，你迟早得关注你自己感到不安或难受的这个特殊时刻。所有痛苦的根源可能都隐藏在这一刻里。
当我们觉察到，正是过度的内疚，让自己陷入无限的自我憎恨中，我们便能在每一次自我攻击之前，放下这些内疚，给予自己同情心。

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