精神内耗是心理疾病吗精神内耗严重的表现( 三 ) _知识经验

比如现在的小慧。
每次她产生内疚感，想把自己当成“罪魁祸首”去攻击时，她都会尝试着安静下来，去思考：
这份内疚感，究竟从何而来？
为什么我会觉得自己是个罪人？
当意识到，自己只是在重复和家人那种互动模式，她便会慢慢放下各种内疚感，减少很多自我责备。
2、读懂身体的信号，聆听和感受它。
在小慧的故事中，当她意识到：
是因为自己过度地把攻击性转向自身，导致“腹痛”反复发作；
是因为自己想借由“腹痛”，去逃避内心的内疚感……
这时候，她便能从外部去改变这种模式，从而疗愈自己的情绪和身体。
另外，关于“躯体化”，这是很多人都经历过或正在经历的痛苦。
【精神内耗是心理疾病吗精神内耗严重的表现】我们也可以试着对自己的身体说：
谢谢你，过去帮我承担了这些痛苦；
但我发誓，以后我要在我的语言层面、在关系中去表达这些部分，而不是通过身体来承担。
这时候，身体听从你的感受，便能慢慢舒展开来。
3、在安全的关系中寻求同情。
对于缺乏自我同情的人来说，意识到自己是能够得到他人的同情，非常重要。
所以，不要去向给不了你安慰的人索要安慰，其中包括自己。
如果你暂时做不到自我同情，千万不要强迫自己，去试试找一个好客体。
小慧前几天跟我分享了一件事。
她后来去做了咨询，在咨询室里，她表达了痛苦的同时，总会夹杂许多自责。
直到咨询师忽然问她：你有体会过被关心的感觉吗？
小慧呆住，瞬间眼泪直流，跟咨询师说，这对我而言，本就很难得到。
咨询师说，那在这里呢？有被关心的感觉吗？
小慧泪眼模糊地点点头：“有！我很珍惜。”
当我们能在够得到的地方，去感知，去习得他人的同情，最后便能将得到的关心和同情，重新放到自己身上。

写在最后
曾经看过这样一句话：
人最大的内耗，就是自己和自己的斗争，自己对自己的不允许。
因此，自己放过自己，就是最直接的「自我同情」。
那么，从自我同情出发，我相信面对开头那几种境遇，很多人都有了自己的答案。
正如《虽然想死但还是很想吃辣炒年糕》里说的：
感到辛苦时，觉得无论如何都是自己最惨，这并不是自私的念头。

最后，祝你我都能在过得辛苦时，多给予自己一些理解和关怀，像善待别人一样，去善待自己。

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