注意事项：
- 每个动作12-20次，每次2-5组（具体要根据自己的能力来安排），动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动或者拉伸当中度过，不要直接躺下不动 。
- 动作过程中，以保证质量为主，再去追求动作次数与组数，我们需要量力而行，循序渐进不断提升自己 。
- 动作前的热身与动作结束后的拉伸与运动本身一样重要，因此要认真对待地，不要认为热身与拉伸是在浪费时间 。
- 动作过程中，如果感觉身体不舒服，不要勉强，根据情况延长休息时间或者是停止运动 。
- 贵在坚持
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