怎么走路减肥效果好 _知识经验

1.换一个地方健走
如果您习惯在沥青路面或跑步机上行走，则不妨改用沙滩，草地，甚至是碎石路。专家说，这将使您每小时多燃烧60卡路里。
2.交叉训练更有效率
【怎么走路减肥效果好】在健走中加入奔跑。例如，您可以以原始速度每走5分钟慢跑1分钟。如果您连续数周进行此操作，您已经感到非常放松，则可以穿插冲刺30-60秒。
3.增加负重
尽管增加负重很有效，但不能无限制地做到这一点。专家建议您不要超过体重的20％，否则会伤害您的背部。
4.加入手臂的摆动
为了平衡地运动到整个身体，走路时要手脚并用，但不必大力抬起手臂。您的肘部弯曲大约90度，并且手臂的摆动应从臀部后面15至20厘米，向前到胸部的高度就足够了。

怎么走路减肥效果好

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