专家还建议行经女性服用维生素 ， 特别是每日摄入含有叶酸（怀孕后胎儿发育必需的成分）和维生素D钙补充剂（帮助强化骨骼并缓解PMS症状）的复合维生素 。 有些研究者认为维生素B6可以缓解症状 ， 特别是抑郁 ， 但其有效性尚未通过临床验证 。 但维生素B6剂量过高（每天500至2000毫克）会导致神经损伤 。
有时营养学家会建议患PMS的女性每天少食多餐 ， 而不要吃三顿大餐 。 有人认为一次性摄入大量食物会导致血糖波动 ， 加剧PMS症状 。
专家表示 ， 应该禁食某些食物：
咖啡因——会加剧易怒、神经过敏和失眠症状
酒精——具有抑制剂的效果
盐——会加重水分潴留和肿胀
女性还应避免尼古丁 ， 因为尼古丁不仅对健康有害 ， 还会像咖啡因那样造成PMS症状 。
2005年的一项研究显示 ， 饮食中富含维生素D和钙质的女性患PMS的几率低于不食用这些营养成分的女性 。 为证实这一点 ， 参与研究的女性每天至少服用了1200毫克钙质和400国际单位的维生素D 。 对于维生素D和钙质可预防PMS症状的原因 ， 研究者还不确定 ， 但认为这与月经周期内钙质对雌激素的影响有关 。

锻炼、减压和药物
锻炼
锻炼时 ， 名为β-内啡肽的化学物质水平会升高 。 这些化学物质可积极改善情绪和行为 。 据专家称 ， 每周至少锻炼三次可降低PMS期间的易怒和抑郁程度 ， 并缓解压力 。
减压
尽管压力不会导致PMS ， 但会加剧其症状 。 冥想和瑜伽等放松技巧通常能有效缓解压力 。
药物
如果调整饮食、锻炼和减压还不足以缓解症状 ， 可能就需要药物治疗 。 含有退热净（泰诺林）和布洛芬（Motrin）的非处方药可缓解痉挛和其他轻微的疼痛 。 有些药物明确标示了适用于出现PMS症状的女性 。 这些药物——包括Midol和Pamprin——通常都含有阿司匹林或退热净 ， 可以镇痛并利尿 。 利尿剂可防止水分潴留 ， 从而缓解肿胀 。 对于患有PMDD的女性 ， 舍曲林（左洛复）和氟西汀（百忧解、Sarafem）等抗抑郁药物可缓解抑郁 。 在症状严重时 ， 可使用避孕药彻底停止排卵 。
（作者: Stephanie Watson）


以上内容就是经前综合症 ， 你能体谅吗？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！

猜你喜欢

• 月饼的前世今生，你了解吗？
• 养生减肥的正确打开方式
• 来月经应注意什么 女生例假注意事项
• 新生儿需要挤乳头吗？
• 避孕药，不是人人都能吃？
• 如何有一颗健康的心脏
• 为什么说钱有铜臭味？
• 大旱会导致地面抬高？
• 为什么女生会痛经？
• 如何为孩子选择最好的食品？