你的身体年轻吗？测一测就知道 _小知识

你的身体究竟比实际年龄年轻还是衰老？测一测就知道。

心肺功能自测
爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼。

Yes：不感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好。 NO：心肺功能较差。
吹火柴法：点燃一根蜡烛，距离嘴15厘米，尽力去吹。
Yes：轻而易举地吹灭蜡烛，说明肺功能良好。 NO：如果距离15厘米吹不灭蜡烛，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。
憋气法：深吸气后憋气。
Yes：能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。 NO：心肺功能较差。
自测解读：肺功能会随着年龄增长而增强， 25岁左右达到顶峰，此后便会逐年下降。有研究指出，长期进行相对高强度的有氧锻炼，能使人的最大有氧能力增强25%，相当于减去10-12岁的生理年龄。医学上常用肺活量和一秒量来检测肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3~4秒，而第一秒能吹出的气体容量即为一秒量，健康成人约为3~4升。有研究表明，当一秒量降至1.5~2升时，做激烈运动时会感觉呼吸不畅，下降到0.5~0.6升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。
你应该：远离烟酒环境，同时制订健身计划，如游泳等。多吃苹果、萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力，有益肺部健康。平时也可以进行屏气呼吸锻炼，年轻人可屏气2~3分钟换气1次；中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～8次，可有效锻炼肺活量，提高心肺功能。 45岁以上的人至少每年到医院查一次肺功能；长期抽烟、接触室内外污染物者，应从40岁开始，每半年查一次肺功能。
腹肌肥胖自测
仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，再用5秒钟还原。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。

Yes：若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。
NO：若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化，需要加强腹肌的锻炼。
自测解读：有研究表明，腹部过于肥胖的人，更容易因脂肪过多而缩短寿命。如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么死亡率会增加30% 。而紧密的腹部肌肉，其耐力被认为可以抵御慢性疾病，比如心脏病和糖尿病。
你应该：世界卫生组织(WHO)用腰臀比来衡量是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
【你的身体年轻吗？测一测就知道】心脏功能自测
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，做鞠躬的姿势，还原直立。连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C 。将三次脉搏数相加，减200，再除以10，即(A+B+C-200)/10 。

Yes：0-3之间——心脏强壮；3-6之间——心脏状况良好
NO：6-9之间——心脏状态一般，需多加关注；9-12之间——心脏不是很健康，应关注心脏问题；12+——心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。

你的身体年轻吗？测一测就知道

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