关于睡眠时间：你到底需要睡多久？( 二 ) _小知识

适当性尺度分为1~9 ，其中1代表“非常不适当”、9代表“非常适当” 。 1~3为不适当， 4~6为不确定， 7~9为适当。专家小组中超过20％（即18位中的3位）成员不同意的，被认为存在意见分歧。最终评价标准被确定为：“适当”：专家成员一致评分7~9；“对于某些人可能适当”：专家小组超过4位存在分歧；“不太可能适当的”：专家中少于3位认为是适当的。
更详尽最终建议
专家小组历时9个月经过4次会商、2轮投票，最终达成如下共识：

睡眠过多危害健康吗？
睡眠对于人而言，与空气、水和食物一样不可或缺。睡眠剥夺试验研究发现，健康成年人每天睡眠4~5小时是最基本生理需求；动物实验研究发现，严重的睡眠剥夺甚至可以致死。长期每天少于6小时也会造成严重健康危害；除了警觉性降低、认知学习能力下降、操作执行能力降低等神经系统不良表现，还会增加肥胖、心脏疾病和糖尿病疾病风险，甚至可以缩短寿命。
每天需要多少睡眠才能让健康达到最佳呢？由于不可能进行大样本组人群的临床对照研究，而且具体到每个个体也因人而异，因此一直没有、当然也不可能有一个充足睡眠时间的“神奇数字”能适合所有人，因而一直存在较大争议。
人们通常以诸如NSF等权威机构的推荐建议作为准则。
睡眠不足可以产生身心健康危害已经成为广泛的共识。另一方面，有一些研究认为睡眠过多同样会对健康产生危害。这类结论主要是由一些流行病学调查得出的。
2002年一项涉及110万人、长达六年的一个大型追踪研究发现，每天睡眠6.5~7.4小时的人死亡率较低。
睡眠医学杂志2011年的一项报告说，通过腕表式睡眠检测仪，对450名老年妇女的睡眠活动，每年进行1周记录；10年后发现，每天睡眠不足5个小时和超过6.5小时者有较高的死亡率。
另一项研究通过约16万人睡眠习惯的自我报告说，每天睡7小时的认知能力达到高峰，更多睡眠后这种性能反而下降。
但是，这些研究总体上的质量不高，结论很难令人信服，也一直没有被权威机构所接受。
拇指法则
个体最适当的睡眠时间因人而异， NSF的新指南也给出了更宽泛的“某些人可能是适合的”的睡眠时间范围。或许有人会问，给出这么宽泛的建议，我怎么能确定自己应该睡多少时间？这不等于没说吗？
事实上，有一个法则来帮助人们解决此类难题，那就是拇指法则。
什么是“拇指法则”（“rules of thumb”）呢？你可能见过，工匠经常会眯起一只眼睛而用睁大的另一只眼睛瞄准自己翘起的拇指瞅半天，有时还会不厌其烦地多次重复。工匠们在干什么呢？他们在用自己的拇指作为标尺进行一种并非十分精确的测量和估算。
也有人说拇指法则来源于一条古老的英国法律，说男人只要用不比他自己的拇指更粗的棍棒殴打妻子和孩子，就是合法的。
无论这个法则的来源是什么，我们只需要明白一个道理，日常生活中很多事情是不可能或者不要求精确的，很多时候事实之外还需要依赖人的经验或感觉来做出裁决，因此拇指法则也叫经验法则。
在尚不能获取足够多的事实的年代，人们依赖这个法则来做加法以补充事实的不足；而在事实“过剩”的今天，人们又不得不用这个法则来做减法。比如，我们要减肥，要控制饮食达每天1,200大卡低热量标准，事实上我们既不可能、也没有必要十分精确知道我们饮食所含的热量，只需要基于固有的一些知识加经验的大概判断就够了。

关于睡眠时间：你到底需要睡多久？( 二 )

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