怎样熬夜更健康？( 二 ) _小知识

专注力、判断力、记忆力下降，以及相关的精神和情绪问题。
▍这样做，让熬夜更健康、更有效率
熬夜前注意事项
晚餐不要吃得太饱、太油腻。熬夜时免不了吃些宵夜，晚餐吃太多会让你摄入的热量超标。而且，吃太饱容易犯困。
晚上别太兴奋，别做剧烈运动。这样熬夜时就没精力投入工作了。
如果可以的话，先小睡一两个小时就最好啦。
22：00 ，熬夜从洗脸护肤开始
刷过朋友圈，扫完公众号，在群里扯扯淡，跟妹子道了晚安，晚上十点左右，就该收收心开始工作了。再晚的话，困意袭来，怕你的意志力经受不住考验。
很多人在正常睡觉前都知道洗脸护肤，但熬夜时会跳过这一步，这就错了。晚上洗脸是要洗掉白天的灰尘和油脂，减轻皮肤的负担，不管洗完脸睡不睡觉都要做。现在洗脸的另一个原因是，如果熬夜结束再洗脸，又会让人精神起来难以入睡。
护肤也不能省略，熬夜对着电脑，会让皮肤更加干燥，必须先滋润起来。

23：00 ，喝一杯咖啡吧
一个小时过去，可能你的工作才开了个头。你会有些烦躁，觉得永远完不成了。这时应该站起来放松一下，给自己冲一杯好喝的咖啡。
你可能会说：“才十一点我还不困呢，喝什么咖啡。 ”不是这样的，等你困得不行再喝咖啡，不会让你马上提神醒脑，只能让你睡着后一两个小时再醒过来。所以要未雨绸缪，先喝咖啡，一会儿就不会困了。
一般来说，咖啡因的代谢时间是3-4个小时，所以这个时间喝咖啡，也不会影响熬夜后的休息。

00：00 ，可以吃点宵夜了
这个时候你可能有一些饥饿感，建议吃点宵夜，食物在胃里排空需要3-4个小时，现在吃，到睡觉差不多能消化掉，既不影响睡眠，也不会增加消化负担。
不过，吃宵夜还是要注意这两点：
别吃得过于油腻刺激，否则热量真的就爆表了。清粥、汤面、酸奶、面包、坚果，都是不错的选择。
别吃太饱，否则血液会集中到胃部用于消化，你就容易犯困了。
01：00 ，洗个澡
很多文章建议熬夜结束后睡觉前洗澡，春雨君实践中根本做不到啊！熬夜之后恨不得倒头就睡，哪里有心思洗澡？
所以，在熬夜过半有些困意时去洗个澡，可以缓解疲劳，让人重新振作，更好地投入到工作中。
不过要注意，此时洗澡水温不能太高，否则洗完一段时间后就会特别困。

02：00 ，敷面膜时间到！
一来，面膜可以让你因疲劳而过分干燥的皮肤恢复滋润；二来，凉凉的触感会让你振作起来投入工作。
什么？你是男人不敷面膜？其实男人也可以偶尔敷保湿面膜。如果你实在不愿意敷，可以去刮刮胡子、漱漱口，总之做一些和凉水有关的清洁工作，保持清醒。

03：00 ，起来活动一下，准备最后冲刺！

怎样熬夜更健康？( 二 )

猜你喜欢