怎样熬夜更健康？ _小知识

虽然习大大教育我们年轻人不要老熬夜，朋友圈里也总能看到“熬夜伤身”“熬夜猝死”“熬夜变丑”等等吓人的帖子，但采访人员不熬夜能行吗？白天采访，第二天就要交稿，稿子总不能在梦里写吧。所以，对采访人员来说，熬夜不是坏习惯，是工作之一。
春雨君总结出了一套既健康又有效率的熬夜攻略，献给深受熬夜之苦的采访人员、小编们。看球党、游戏党、刷剧党也可以参考~
▍晚上为什么会觉得困
到了夜晚，我们会不自觉地犯困，想要睡觉。这是由以下三大因素决定的：
体温
人体的核心温度在一天中是不断变化的，在睡前的一两个小时，核心温度达到最高，之后缓慢下降，到凌晨2-4点达到最低。
核心温度下降的过程中，人就会感到困倦，并逐渐睡去。
利用这一机制，人们可以通过一些手段来帮助睡眠。比如睡前1小时左右泡个热水澡，会让核心温度升到较高水平，洗完后核心温度迅速下降，就会促进睡眠。
褪黑素
褪黑素是人体在夜里分泌的激素，可以帮助人进入及维持睡眠。进入夜晚，褪黑素开始分泌，到凌晨两三点时达到峰值。
褪黑素分泌不足，人会很难入睡，入睡后也很容易惊醒。

皮质醇
皮质醇是肾上腺分泌的一种应激激素，用于帮助人体保持惊醒，以应对外界的各种变化。
一般来说，皮质醇在早晨6-8点时达到顶峰，之后不断下降，到凌晨0-2点时达到谷底，再缓慢上升。
这就是为什么我们在熬夜工作时，会容易走神、效率低下的原因。
▍熬夜不可怕，真正可怕的是睡眠节律紊乱和睡眠不足
年轻人偶尔熬夜，并不会像朋友圈里说得那样容易猝死或容易变丑，但经常熬夜最容易导致两个问题——睡眠节律紊乱和睡眠不足，才真正威胁健康。
睡眠节律紊乱
顾名思义，这就是原本相对固定的24小时“白天活动—夜晚睡觉”模式被打乱了，人的作息不再规律。这会让褪黑素和皮质醇的分泌不再正常，导致以下问题：
褪黑素分泌过多：醒着时容易疲劳、困倦。
褪黑素分泌过少：容易失眠、睡眠质量变差。长期会加速衰老。
皮质醇分泌过多：人保持警醒状态时间过长，容易过度疲劳。长期会导致血糖升高、肥胖等。
皮质醇分泌过少：人在工作中会注意力涣散、效率低下。行走、开车或做危险性工作时反应变慢，容易发生意外。
睡眠不足
熬夜者常常白天也需要工作，最容易导致睡眠时间无法达到6-8小时，产生睡眠不足的问题。这会对健康带来以下影响：
生长激素分泌不足：生长激素在深度睡眠时分泌达到峰值，长期睡眠不足会抑制其分泌。
胰岛素、葡萄糖紊乱：缺乏睡眠会损害胰岛素反应，导致血糖升高，造成糖尿病的潜在危险。
发胖：缺乏睡眠会降低脑部分泌抑制食欲的“瘦素”数量，增加促进食欲的“饥饿素”分泌，导致你吃得更多。
损害免疫系统，更容易受到细菌和病毒的感染，也更容易诱发心血管疾病。

怎样熬夜更健康？

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