怎样熬夜更健康？( 三 ) _小知识

熬夜5个小时了，如果你还没完成工作，要么是工作真的很繁重，要么就是你的效率太低了！不管怎么样，先站起来活动一下，扭扭脖子，伸个懒腰，拍拍脸，缓解久坐带来的疲劳。
同时你要告诉自己，再熬最后一个小时，必须集中精力、心无旁骛地工作。熬夜的时候，人们往往觉得自己很辛苦，于是总想放松一下，听听音乐、刷刷微博。其实这样会让效率更低，而且更容易犯困。像白天上班一样集中精力抓紧完成工作，反而会让自己没那么疲惫。
04：00 ，熬夜结束，去睡觉吧！
熬到这个时候，不管工作有没有完成，都去睡觉吧。因为凌晨四五点，是人最容易犯困的时间。这段时间即使硬挺着不睡觉，工作效率也会大大降低。
采访人员们，如果稿子真的没有写完，就给编辑发个短信，求他们宽限到下午交稿吧。（反正编辑就是用来放鸽子的呀！）
▍熬夜不要做这些：
不要喝酒。李白斗酒诗百篇，只是因为喝酒会让人精神放松产生更多灵感，并不是说喝酒能帮你更快地写完文章。而喝酒带来的精神涣散反而会让你更加无法集中。
不要喝红牛。红牛主要是一种运动饮料，它含有的氨基酸和维生素可以缓解运动疲劳。但对于抵抗困倦，红牛的原理和咖啡是一样的，都是靠咖啡因提神。而且实验表明，红牛的咖啡因含量不如咖啡。另外，红牛中含有糖分，会增加你摄入的热量。
不要抽烟。抽烟危害大，熬夜抽烟危害更大。熬夜时，身体处于应激状态，肾上腺素分泌增加，让血压升高。此时再抽烟，会进一步升高血压，诱发心脑血管疾病。另外， “抽烟提神”是个误区，是因为有烟瘾的人不抽烟会感到萎靡，抽烟后恢复精神，就误以为抽烟提神。
▍如果你不得不经常熬夜，你可以这样做：
保证睡眠时间，防止睡眠不足；
尽量找到睡眠规律，防止睡眠节律紊乱；
保持运动，运动能够提高免疫力，降低长期熬夜带来的健康风险；
【怎样熬夜更健康？】提高睡眠质量。白天睡觉时，外界的光照和噪音会降低睡眠质量。你应该想办法，尽量给自己营造一个舒适的睡眠环境，比如拉上遮光窗帘、戴眼罩、戴耳塞，保证深度睡眠。

以上内容就是怎样熬夜更健康？的内容啦，希望对你有所帮助哦！

怎样熬夜更健康？( 三 )

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