哺乳期妈妈的三餐食谱 _哺乳期

哺乳期妈妈的三餐食谱早餐1.山药红枣枸杞粥
材料：山药1根，大枣10颗，枸杞20克，莲子50克，大米30克，糯米20克，小米20克
做法：
1.将山药洗净去皮，切成段，去皮时一定要戴手套，否则皮肤容易发痒
2.准备好大米、糯米、小米、枣洗净备用，将莲子、枸杞子准备好
3.大米、糯米和小米洗净放入锅内加水，将枸杞子、莲子和红枣洗净放入锅内，山药也一起放入
4.高压锅用煮粥的键即可，为了更入味，我一般都是头一天的晚上睡觉前，把这些食材放入锅内准备好，泡一晚上，第2天早晨开始煮，感觉粥更粘软，也更入味
5.按喜好粥可以加糖拌匀食用
2.鸡蛋饼
材料：面粉200克，水100毫升，鸡蛋一个，糖25克
做法
1.准备好糖，面粉喝鸡蛋。糖用温水熔化
2.糖水加入面粉搅拌，拌成面糊状后加蛋打匀，搅拌成流水状的面糊。
3.不粘锅里放少油，舀两勺面糊进锅里
4.小火煎到饼可以转动后，翻面继续煎。煎至金黄即可。
3.香菇鸡肉粥
材料：大米适量，鸡胸肉适量，香菇适量，青菜适量，食用油、葱、盐、酱油适量
做法
1.将大米淘净，香菇用温水泡软剁碎，鸡胸肉剁成泥，青莱，葱切碎
2.油锅热后，加入葱花、鸡胸肉、香菇末翻炒，滴入少许酱油炒入味。把洗净的大米下入锅中翻炒，使之均匀地与香菇、鸡肉等混合
【哺乳期妈妈的三餐食谱】 3.再加入适量地清水于锅中，加盖文火熬煮成粥
4.待熟透后再放入青菜。放少许盐调味即可出锅
小提示：另外还有山药花生粥、茄子疙瘩汤、肉夹馍、肉丝面、雪菜肉丝面、炒馒头块、鸡蛋煎馒头片、红豆糯米粥。

2哺乳期妈妈的三餐食谱中餐1、胡萝卜玉米排骨汤
材料：排骨500g ，甜玉米一根，胡萝卜一根，生姜适量，料酒1茶匙，排骨炖料一包，白醋几滴，盐适量
做法：
1.排骨500g ，甜玉米一根，胡萝卜一根，生姜适量切片，料酒1茶匙，排骨炖料一包，白醋几滴，盐适量

哺乳期妈妈的三餐食谱

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