孕期能不能吃零食( 二 ) _怀孕护理

4.缓解正餐的压力
孕期需要的营养较孕前有所增加，尤其是一些微量元素，维生素在准妈妈的健康食谱中有着非常重要的地位。而单单依靠一日三餐，准妈妈们觉得压力变大，准妈妈们的肠胃也会变得不堪重负。通过选择合适的零食，补充三餐不能提供或提供不足的营养，其实是一个很不错的选择。
三.有没有健康的零食
有的准妈妈一方面可以把自己的体重增长控制得很标准，一方面又要压制自己旺盛的胃口，感觉非常痛苦，有没有一些既能解馋又不会导致体重超标的零食呢？在营养师眼中，凡是除了正餐以外吃的都是零食，零食完全可以作为一种健康食品，关键是看你选择怎样的食物作为你的零食。要成为准妈妈们的健康零食，它必须具备以下几点：
①.热量不多、脂肪很少，可以暂时解解你的馋。
②.它可以提供你其它食物没有的营养成分。
③.体积不大，包含的营养却很多。
④.它必须是天然的或在加工过程中很少添加食品添加剂的。
1.核桃及各类坚果
坚果是一种营养价值非常高的食物，也是一种健康的零食，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸能在体内自身合成DHA ，对促进大脑及视神经的发育很重要。但准妈妈需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
2.酸奶
酸奶里还有丰富的益生菌，可以帮准妈妈们调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口的口味也即讨人喜欢，也很容易被消化吸收。
3.乳酪
这可是牛奶“浓缩”成的精华， 1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！
4.全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包方便随身携带，随时补充能量，同时他还富含膳食纤维，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。对于有妊娠期糖尿病的妈妈来说，全麦面包相对于其他高糖的精致糕点，也更利于血糖的控制。

孕期能不能吃零食( 二 )

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