3、怀孕晚期（28周～足月）
妊娠晚期是胎宝贝蓄积骨量最多的时期 ， 在孕中期的基础上可以适当补充钙剂 ， 为自己和胎宝贝补足孕期最后阶段所需的钙 。中国营养学会推荐孕晚期妈咪每天应摄入1200毫克的钙 ， 这样才能够保证妈咪和宝贝骨骼的“双赢” 。
合理补钙3件事
1.食用含钙丰富的食物
含钙最丰富的食品当属奶制品 ， 建议从孕中期开始 ， 每日至少摄入500毫升的牛奶或相当量的奶制品（或者250毫升牛奶和300毫克钙补充剂） 。坚果类、虾皮、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、豆制品也含钙较丰富 ， 可以增加选择 。


2.妈咪要注意饮食搭配
防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合 ， 形成不溶性钙盐 ， 以致钙不能被充分吸收利用 。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋、苋菜、折耳根等 ， 不要将这些菜与含钙丰富的食物同时食用 ， 或者烹调时可采用先焯水的方式 ， 去除草酸等影响钙吸收的物质 。
3.如果通过食品还不能满足身体所需 ， 可在医生指导下服用钙补充剂
理想的钙制剂应该含有适量维生素D ， 维生素D能够调节钙磷代谢 ， 促进钙的吸收 。维生素D可以通过晒太阳的方式在体内合成 ， 每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上 ， 就可以合成足够多的维生素D 。因此 ， 保证适量维生素D摄入 ， 对于孕妈咪而言尤其重要 。我国居民维生素建议量孕中晚期孕妈咪为10微克/天（1IU=0.025微克） ， 注意不超过这个剂量就可以了 。
补钙细节 ， 3个疑问
Q1：是不是补钙有好处 ， 多多益善？
A：孕妈咪过度补钙 ， 容易造成高钙血症 ， 会使钙质沉淀在胎盘血管壁中 ， 引起胎盘老化、钙化 ， 分泌的羊水减少 ， 胎宝贝头颅过硬 。这样一来 ， 宝贝无法得到母体提供的充分营养和氧气 ， 过硬的头颅也会使产程延长 ， 宝贝健康受到威胁 。因此补钙要科学 ， 千万不要盲目过度补钙 。补钙的同时一般伴有维生素D的补充 ， 服用了过多的维生素D ， 也会造成人体中毒 。


Q2：牛奶补钙什么时候喝效果最好？
A：牛奶中含钙量最高 ， 食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成 ， 而尿中又有钙排出 ， 并主要从血液中转入尿液 ， 夜间入睡后空腹时排的尿钙 ， 则几乎完全来自骨钙的丢失 。所以睡前喝牛奶较为适宜 ， 同时还有改善失眠的作用 。

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