孕期有这4个症状，说明已经“严重缺钙”了！ _缺钙

《中国居民膳食指南》推荐孕妈咪孕中期每日摄入1000毫克钙，孕晚期推荐值为1200毫克/日。我国传统的膳食中少有奶制品，钙来源不足。有调查显示，我国孕妈咪的实际膳食钙摄入量为500～800毫克/日，远低于钙的推荐摄入量。

孕期缺钙危害大
孕妈咪怀孕期间，身体会流失大量的钙，而胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。若孕妈咪钙摄入不足，会对胎儿及孕妈咪自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙时，会导致孕妈咪骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。
母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、先天性佝偻病、囟门闭合异常等现象。

你是否缺钙？
孕妈咪对照一下自己的饮食行为习惯，看看是否有以下的现象：

户外运动少；
素食主义者；
【孕期有这4个症状，说明已经“严重缺钙”了！】 孕前有减肥行为；
不是长期喝奶或奶制品（250毫升/日）；
孕期出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、小腿抽筋、手足麻木等症状。
如果有以上的情况，那么孕妈咪很可能处于缺钙状态，需要补钙。
3个时期，把钙补到位
1、怀孕早期（0～12周）
一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，如果日常饮食摄入钙取平均值400毫克，那么需要增加1～2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），以及其他富含钙的食物。喝不了牛奶的孕妈咪则可以选择钙补充剂来满足需要。

2、怀孕中期（12～28周）
妊娠中期孕妈咪对钙的需求量增加到了1000毫克，每日至少应摄入500毫升的牛奶。为了更好地吸收钙质，孕妈咪平时应多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妈咪多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
孕妈咪增加钙的摄入最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。如果前期没有有意识地调整饮食，增加奶制品，那么建议从20周起服用钙补充剂。

孕期有这4个症状，说明已经“严重缺钙”了！

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