耻骨分离痛怎么缓解？孕妈缓解耻骨痛的简单方法( 二 ) _耻骨痛

侧卧位休息
如果感觉疼痛明显，需要卧床休息，建议侧卧位。
使用骨盆带(下图黑色部分)
必要时在医生的指导下使用骨盆带束缚骨盆，增加骨盆承重能力。
正确使用骨盆带的方法：为了不影响胎儿发育，骨盆带不可包得过紧，上缘不要高于耻骨联合，以免压迫腹部，松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。束带白天站立或工作时应用，夜晚及卧床时放松。

使用助行器助行
如果疼痛症状较严重，行走困难，可以考虑使用助行器进行行走训练。

3.运动
适量的进行骨盆稳定性和强化训练被认为在治疗耻骨联合分离中有着一定作用。可以提高骨盆肌肉韧带的力量，缓解疼痛。建议在专业人士的指导下进行。
凯格尔运动
①开始前排空膀胱;
②坐着或平躺，将注意力集中在盆底肌上(可以通过尝试憋尿来感觉到盆底肌的位置);
【耻骨分离痛怎么缓解？孕妈缓解耻骨痛的简单方法】 ③收缩盆底肌持续5秒钟;
④放松盆底肌持续10秒钟;
⑤重复10次盆底肌的收缩-放松运动。

骨盆强化训练
①坐在椅子上，双腿弯曲，平行放置在地板上;
②将大小适中的弹力球放在膝盖之间;
③用膝盖挤压弹力球保持10秒钟然后放松;
④每天重复5-10次。

4.镇痛
包括冷冻疗法、经皮电刺激神经疗法、按摩及服用止痛药。这些方法不建议常规使用，需要在医务人员的评估后实施。
5.心理护理
孕产妇耻骨联合痛，轻者行动不便，重者生活不能自理。易出现焦虑，烦躁，抑郁情绪，可多与其交流沟通，解除思想顾虑;鼓励家属多给其关爱, 利于孕产妇身心恢复。
发生耻骨联合分离痛还能够顺产吗?
1.发生耻骨联合分离仍然有顺产的机会，但分娩时需要在助产士指导下使用合适体位，避免双腿过度外展。同时避免用力过猛，骤然增加骨盆压力，否则影响产后恢复。
2.如果病情严重，有影响自然分娩的情况发生(比如两边大腿不能展开)，则可以考虑剖宫产。
耻骨联合分离能预防吗?
可以尝试下面的方法来预防耻骨联合分离的发生：
1.孕期适当控制体重，坚持每天运动(每天午晚饭后行走半小时) 。
2.孕期避免经常提重物及参加重体力劳动，尤其是负重行走，过度爬楼梯。

耻骨分离痛怎么缓解？孕妈缓解耻骨痛的简单方法( 二 )

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