女人要美丽离不开10种营养素( 四 ) _营养素

●叶酸每日建议摄入量：成年人每天180~200微克，孕妇适当增加。
纤维素：通便瘦身都靠它啦!
纤维素可以使我们产生饱腹感，并帮助消化，有助于降低胆固醇。而我们大部分人却每日只摄入了推荐量的一半。纤维素是天然存在于全谷类，豆类，水果和蔬菜等食品中的。但是目前生产商已经将纤维素加入到了你意想不到的食品当中，其中包括冰淇淋和酸奶。
如果你吃了很多粗粮和营养素仍然达不到每天25克纤维素时，添加了纤维素的食品也是可以尝试的，但是不要突然增加摄入量。你的纤维摄入量突然增加可能会导致腹胀。逐渐增加，让你的身体有时间进行调整适应。你需要检查所有食品标签上的纤维含量，甚至是看似不可能的食物，如冰淇淋。
●纤维素每日建议摄入量：世界粮农组织建议正常人群摄入量应为27克/日，中国营养学会在2000年提出，成年人适宜摄入量为30克/日。
【女人要美丽离不开10种营养素】 纤维素可以使我们产生饱腹感，并帮助消化，有助于降低胆固醇。而我们大部分人却每日只摄入了推荐量的一半。

女人要美丽 离不开10种营养素( 四 )

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