夏季无眠10法促进睡眠 _无眠

目录：
第一章：10种妙法助你入眠
第二章：女人放松睡眠注意“三不戴”
第三章：四个午睡禁忌越睡越难受
你是不是发现自己也很难入睡？特别羡慕别人只要想睡，很快就能够睡着？安眠药可不是什么好的选择。赶快离开安眠药，看看如何快速睡眠吧！
10种妙法助你入眠
如果不容易入睡的话，就得采取催眠的方法，说到催睡，很多人想到服用安眠药，其实有很多办法可以使人睡得安稳，安眠药只是万不得已的时候才使用的办法，下面就介绍一下促进睡眠的10种妙方。
1、换一个新洗的床单
因为洗涤剂里面有一种味道，让人闻起来很容易轻松，放松之后就容易入睡，也睡得安稳。睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂，这两种东西对骨头他肌肉很有益，稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。如果长期服用这种补充剂的话，就在瞌睡前。
2、睡前吃一些胡桃
胡桃里面富含色氨酸，可以促进睡眠。温牛奶有同样的效果，因为也富含色氨酸。
3、睡前吃一个香蕉
香蕉里面的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用。香蕉确实是好东西，钾的含量也高，锻炼以后食用有好处，但香蕉也有一定热量，可以作为晚饭的一部分，或者饭后的点心来吃，不要刻意为了睡觉好而在睡前吃，免得长期下来体重上升。
4、睡觉喝水，不喝果汁或者其他饮料
饮料里面的糖分很影响睡眠，一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟。同样也不要吃糖或者甜的东西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。
5、自我按摩
从面部开始，然后是脖子，手背和其他部位，直到自己完全放松。不仅有催眠效果，而且对减轻肌肉疲劳，增加血液循环都有好处，也能消耗不小能量，对健康有好处。
6、睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡
热水澡可以让自己放松，体温升高。泡完以后，从澡盆出来，体温下降，这样一冷一热，可以很快入睡，而且睡得很深。
7、睡觉以前记日记
这个习惯让人回顾一下这一天的经历，用这种方法把一切都放下，从一天的经历中解脱出来，心里没有任何压力地入睡，就是不挂念什么事，有什么要紧的事或者明天要办的事，因为写了下来，就不再担心是否被忘记了，心理上会比较轻松。心
8、在床头放一个笔记本
半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起来还没有完成的事，这些事会使人无法继续入睡。如果把这些事马上记下来，就可以重新放松，能够很快入睡。在睡前也一样，想到什么就记下来，无论是否重要，对睡眠都有好处。
9、独自睡觉
大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的。两个人作息不一致，相互影响，有86%的女人和57%男人抱怨因为配偶打呼噜而影响自己的睡眠。偶尔分开，独自睡一次会有效地改善睡眠的质量。

夏季无眠10法促进睡眠

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