2.吃各种各样的食物 。健康饮食可以说是一个机会，在不断的试用中扩展您食谱的范围，尤其是你通常不会吃的蔬菜，谷物和水果 。
3.控制食量，尤其是高热量食品 。近年来，一份饭菜的份量变大了，特别是在餐厅 。挑精的不选多的，和朋友分享同一份饭菜，不要点超大份什么的 。
4. 多吃水果，蔬菜，谷物和豆类 。这些食物的碳水化合物，纤维和矿物质含量高，低脂肪，且无胆固醇 。多吃新鲜的，当地产的更佳 。
5. 多喝水 。我们身体的75%都是水，水是健康饮食的重要组成部分 。水帮组我们“清洗”身体内部，尤其是肾脏和膀胱，排出废物和毒素 。
6. 限甜食，盐以及精粮 。糖是很多食物的添加物 。一年里，仅仅一罐日常用12盎司（12×28.3495231 =340克）的苏打就可以让你体重增加16磅（14.5斤） 。见如下少吃盐和用粗粮替代精粮的建议 。
7. 别让自己成为一个食物警察 。你可以适量地享受你喜爱的甜食和油炸食品，如果只是偶尔吃吃 。食物是欢乐感的重要源泉，而欢乐对心脏有好处——即使这些薯条没有 。
8. 动起来 。健康的饮食改善你经历和健康，降低很多疾病的患病风险 。辅以体育活动和运动，健康饮食将更健康 。
一步一个脚印 。如果你一次关注和采用一类食品，新饮食习惯的养成将变得容易点 。
总结：为了避免“饭醉”危害，大家必须养成健康饮食习惯，这样身体才能更加健康，也才能减少一些疾病缠身哦！（文章原载于《养生月刊》，刊号：2012.03，作者：倪合一，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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