10、精神食粮
谁想脑子灵 ， 思维敏捷和工作效率高 ， 谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b 。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品 ， 因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养 。
早晨养生七个要诀：叩齿揉腹深呼吸
一日之计在于晨 ， 传统的养生观念是十分重视清晨起床后的养生的 ， 天人合一、遵循天时是传统养生观的一大特色 。向来注重治病于未然的中医 ， 在晨起养生方面又会给予我们什么样的意见呢 。
叩齿揉腹
叩齿是“床上八段锦”中的第四段 ， 揉腹为第七段 。中医认为齿为骨之余 ， 齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系 ， 因此叩齿是固齿健身之法 。方法是每天早上醒来时 ， 放松全身 ， 仰卧 ， 做咀嚼状 ， 轻轻叩齿60~100次 ， 多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩) ， 有益于健齿、治肾虚、强身 。
揉腹有利于增强胃肠功能 ， 有习惯性便秘者尤其需要 。方法是仰卧放松 ， 先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次 ， 然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次 ， 以后逐渐可增加到200次 。叩齿和揉腹可同时进行 。
“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓” ， 方法：坐位 ， 用双手掌心紧按住两耳孔 ， 两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次 ， 然后 ， 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动 ， 再骤然抬离 ， 过一会儿又如前法按耳、击枕骨 ， 击时如闻鼓声 ， 故名 。这样重复多遍 。可以清醒头脑、增强记忆 ， 对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用 。
揉鼻古人称“浴鼻” ， 两手拇指微曲 ， 余四指握拳 。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力 ， 各擦几十次至上百次(闲时随便可做) 。它的作用是可使鼻腔血液流通 ， 温度保持正常 ， 从而达到防止感冒的目的 。如已染感冒时 ， 增加每次揉鼻次数 ， 并早、晚各做1次 ， 可收到不药自愈的效果 。
适当饮水
每天起床洗漱完毕后 ， 即喝一杯温开水(或果汁水 ， 或蜜糖水 ， 或淡盐开水) ， 可以增加血流量 ， 促进血液循环 ， 而且润肠、通便 。
深呼吸
清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野 ， 先伸臂弯腰 ， 踏步踢脚 ， 活动一下身子 ， 然后进行10~15分钟的深呼吸 。此法不仅能增强肺活量 ， 而且能养生、清醒头脑 ， 振奋精神 。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说 ， 尤为需要 。

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