将补水细节化 _补水

你每天都有在喝水吗？你知道怎么喝水吗？掌握正确的喝水方式可以得到你意想不到的美容效果哦！还在犹豫什么，和小编一起来看看把吧！
将补水细节化
水是人体中含量最多的营养素，也是人类机体赖以维持最基本生命活动的物质。我们每天都要喝水，而且在不同的健康状态下喝水应有不同。
牢记时间表，补水讲细节
近日，某健康网站综合多项研究，为大家制定了一份补水时间表。
早8：00，起床后马上补水。
一项德国研究发现，早起喝下半升水，有助激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。
早9：30，喝牛奶。
早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼，并防止小腹赘肉的形成。
早11：00，给水瓶续水。
美国饮食学会发言人贝芬妮·泰勒说：“在办公室期间，最好喝下一升水。”所以，每天应给自己的水瓶至少续1-2次水。
中午12：00，别喝汽水。
如果无糖苏打汽水是你午餐的搭配饮料，那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖汽水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。
下午1：00，观察尿液。
上厕所时观察自己的尿液，是检查补水是否充足的最好办法。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。”营养饮食学会发言人玛丽莎·摩尔说。别忘了回到工作岗位时，把水瓶再灌满。
下午5：00，给肌肉补充水分。
健身前喝杯水，能让你更好地完成傍晚的健身课程。
晚上7：00，喝酒时记得补水。
如果下班后想喝上两杯，最好往酒里多加冰块。
怎么喝水才更健康？
起床后，喝杯温水。清晨喝水能稀释血液，排毒润肠。清晨是最需要补水的时候，经过一整夜的“禁水”，再加上身体一直在丢失水分，所以此时机体处在缺水状态：血容量下降，血黏度上升。起床后喝一杯水，有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。同样血液循环不好的人，晚上临睡前也要适当喝水，以减少血液黏稠度，降低心脑血管疾病的风险。
想减肥，餐前喝杯水。餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。
加强消化，餐后喝水。餐后半小时喝水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
吃得过饱，喝山楂水或柠檬水。吃得太饱了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或柠檬水，既可提神又能消脂减肥。
吃咸了，喝淡豆浆或柠檬水。饭菜吃咸了，最好多喝纯水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，另外，还可以选择淡豆浆，其含有较多的钾，有利于促进钠的排出。

将补水细节化

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